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Staffel 1
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Episode 1
Pilates für Schwangere
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Mama Workout - Pilates für Schwangere - Inhaltsangabe:
Yoga für Kraft, Beweglichkeit & innere Balance! Die speziell für Schwangere abgewandelten Übungen wirken vitalisierend & entspannend. Inhalt: 1 intensive Yoga-Stunde, 1 sanfte Yoga-Stunde, Beckenboden- & Atem-Schulung, Alltags-Tipps (Entlastung für Rücken & Beine, Geburtsvorbereitung etc.). Die Entwicklerin Verena Wiechers & ihr Team lehren an der Akademie für Prä- & Postnatales Training.Episode 2
Pilates für Schwangere - Beckenbodenschulung
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Mama Workout - Pilates für Schwangere - Beckenbodenschulung - Inhaltsangabe:
Das Regenerationsprogramm ist Voraussetzung für das Rückbildungsprogramm! Du kannst schon im Wochenbett damit beginnen. Die Folgen bauen aufeinander auf. In Folge 2 zeigen wir, wie die Körpermitte (Beckenboden, Bauch, Rücken) wieder funktionstüchtig und straff wird. Nach diesem Video gehst Du weiter zu Folge 3 „Beckenboden".Episode 3
Pilates für Schwangere - Pilates-Kurz-Workout"im Stand"
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Mama Workout - Pilates für Schwangere - Pilates-Kurz-Workout"im Stand" - Inhaltsangabe:
Erklärungen & Anspannungsübungen zum Beckenboden. Start: Sobald wie möglich nach der Geburt! Wie oft? Lerne zunächst mit dem Video, übe dann täglich zwischendurch im Alltag! Wie lange? Es dauert eine Weile, bis die Wahrnehmungs- und Anspannungsfähigkeit zurückkommt. Übe solange bis es funktioniert und gehe dann weiter zu Folge 4 „Muskelkorsett".Episode 4
Pilates für Schwangere - Pilates-Kurz-Workout"in Rückenlage"
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Mama Workout - Pilates für Schwangere - Pilates-Kurz-Workout"in Rückenlage" - Inhaltsangabe:
Hier erklären wir die Theorie zum Muskelkorsett (Bauch, Rücken, Taille) und wie man es anspannt Start: Sobald Du den Beckenboden gut spüren und anspannen kannst. Wie oft? Erst wenn Du Beckenboden und Muskelkorsett gut anspannen kannst, gehe weiter zu Folge 5 „Basis-Übungen in Rückenlage".Episode 5
Pilates für Schwangere - Pilates-Kurz-Workout"im Sitz"
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Mama Workout - Pilates für Schwangere - Pilates-Kurz-Workout"im Sitz" - Inhaltsangabe:
Nach dem Aufwärmen geht es weiter mit Übungen im Stand. Auf gehts! Du kannst alle Teile des Fitness-Workouts separat [über die Folgen] anwählen und so Dein eignes Workout zusammenstellen.Episode 6
Pilates für Schwangere - Pilates-Kurz-Workout"im Vierfßlerstand"
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Mama Workout - Pilates für Schwangere - Pilates-Kurz-Workout"im Vierfßlerstand" - Inhaltsangabe:
Die Basis-Übungen in Seitlage aktivieren vor allem die Taille, außerdem schulen sie alle Muskeln der Körpermitte. Lerne die Übungen auswendig und baue sie täglich in Deinen Alltag ein!Episode 7
Pilates für Schwangere - Haltung und gesunder Rücken
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Mama Workout - Pilates für Schwangere - Haltung und gesunder Rücken - Inhaltsangabe:
Zum Abschluss gibt es nun ein entspannendes Stretching. Du kannst alle Teile des Fitness-Workouts separat [über die Folgen] anwählen und so Dein eignes Workout zusammenstellen.Episode 8
Pilates für Schwangere - Entspannung im Alltag
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Mama Workout - Pilates für Schwangere - Entspannung im Alltag - Inhaltsangabe:
Mit dem Warm-Up startest Du ins Rücken-Workout. Du kannst alle Teile des Rücken-Workouts separat [über die Folgen] anwählen und so Dein eignes Workout zusammenstellen.Episode 9
Fit in der Schwangerschaft - Rücken-Workout Übungen im Stand
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Mama Workout - Fit in der Schwangerschaft - Rücken-Workout Übungen im Stand - Inhaltsangabe:
Nach der Regeneration wird die Körpermitte nun mit dem Rückbildungsprogramm wieder aufgebaut. Du startest mit Level 1. Hier bekommst Du wichtige Infos zum sicheren und effektiven Rückbildungstraining.Episode 10
Fit in der Schwangerschaft - Rücken-Workout Übungen am Boden
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Mama Workout - Fit in der Schwangerschaft - Rücken-Workout Übungen am Boden - Inhaltsangabe:
Und weiter gehts: mit den Übungen am Boden. Du kannst alle Teile des Rücken-Workouts separat [über die Folgen] anwählen und so Dein eignes Workout zusammenstellen.Episode 11
Fit in der Schwangerschaft - Rücken-Workout Stretching
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Mama Workout - Fit in der Schwangerschaft - Rücken-Workout Stretching - Inhaltsangabe:
Nach dem Aufwärmen kannst Du die Level-1-Übungsblöcke separat (über die Folgen) auswählen und Dein Training selbst zusammenstellen. Für den Übungsblock im Stand brauchst Du einen Ball oder Ballon.Episode 12
Fit in der Schwangerschaft - Entspannung
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Mama Workout - Fit in der Schwangerschaft - Entspannung - Inhaltsangabe:
Nach dem Warm-Up kannst Du die Level-1-Übungsblöcke separat (über die Folgen) auswählen und Deine Trainingseinheit beliebig zusammenstellen. Für den Übungsblock in Rückenlage brauchst Du einen Ball oder Ballon und ein kleines Kissen.Episode 13
Fit in der Schwangerschaft - Gesundheitstipps: Die richtige Haltung
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Mama Workout - Fit in der Schwangerschaft - Gesundheitstipps: Die richtige Haltung - Inhaltsangabe:
Eine richtige Haltung ist wichtig. Diese Haltungsschulung zeigt Dir, wie Du eine gute und aufrechte Körperhaltung einnimmst, um Rückenbeschwerden während der Schwangerschaft vorzubeugen.Episode 14
Fit in der Schwangerschaft - Gesundheitstipps: Richtig hinlegen und aufstehen
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Mama Workout - Fit in der Schwangerschaft - Gesundheitstipps: Richtig hinlegen und aufstehen - Inhaltsangabe:
Besonders in der Schwangerschaft ist es wichtig, das Hinlegen und Aufstehen Beckenboden- und Rücken-schonend durchzuführen. Wie Du das genau einübst, zeigen wir Dir im folgenden Video.Episode 15
Fit in der Schwangerschaft - Gesundheitstipps: Richtig heben und tragen
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Mama Workout - Fit in der Schwangerschaft - Gesundheitstipps: Richtig heben und tragen - Inhaltsangabe:
Damit Du während der Schwangerschaft beim Heben und Tragen Deinen Beckenboden, Bauch und Rücken nicht schädigst, ist einiges zu beachten. In dieser Folge zeigen wir Dir, worauf Du bei Heben und Tragen unbedingt achten solltest.Episode 16
Rückbildungsgymnastik - Rückbildungsprogramm Level 2 - Erklärung
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Mama Workout - Rückbildungsgymnastik - Rückbildungsprogramm Level 2 - Erklärung - Inhaltsangabe:
Nachdem mindestens 4 Wochen lang Rückbildung Level 1 absolviert wurde, geht's weiter mit Level 2. Hier bekommst Du wichtige Infos zum Level-2-Training.Episode 17
Rückbildungsgymnastik - Rückbildungsprogramm Level 2 - Warm-Up
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Mama Workout - Rückbildungsgymnastik - Rückbildungsprogramm Level 2 - Warm-Up - Inhaltsangabe:
Wärme Dich immer auf! Danach kannst Du alle Übungsblöcke des Rückbildungsprogramms - Level 1 & Level 2 - separat (über die Folgen) auswählen und Dein eigenes Training zusammenstellen.Episode 18
Rückbildungsgymnastik - Rückbildungsprogramm Level 2 - Übungsblock Stand
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Mama Workout - Rückbildungsgymnastik - Rückbildungsprogramm Level 2 - Übungsblock Stand - Inhaltsangabe:
Nach dem Warm-Up wählst Du die Übungsblöcke separat (über die Folgen) aus und stellst Dein Training zusammen. Du kannst Übungsblöcke aus Level 1 oder Level 2 wählen. Für diesen Übungsblock im Stand brauchst Du einen Ball.Episode 19
Rückbildungsgymnastik - Rückbildungsprogramm Level 2 - Übungsblock Seitlage
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Mama Workout - Rückbildungsgymnastik - Rückbildungsprogramm Level 2 - Übungsblock Seitlage - Inhaltsangabe:
Du kannst die Übungsblöcke nach Belieben zusammenstellen. Hier brauchst Du einen Ball.Episode 20
Rückbildungsgymnastik - Rückbildungsprogramm Level 2 - Übungsblock Rückenlage
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Mama Workout - Rückbildungsgymnastik - Rückbildungsprogramm Level 2 - Übungsblock Rückenlage - Inhaltsangabe:
Für den Übungsblock in Rückenlage brauchst Du ein kleines Kissen.Episode 21
Rückbildungsgymnastik - Rückbildungsprogramm Level 2 - Stretching
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Mama Workout - Rückbildungsgymnastik - Rückbildungsprogramm Level 2 - Stretching - Inhaltsangabe:
Zum Abschluss machst Du immer das Stretching!Mama Workout - stream
serie, Laufzeit: 0 Min,
Genre: Keine Angabe
| Original Titel | Mama Workout |
| Genre | Keine Angabe |
| Altersfreigabe | Keine Angabe |
| Veröffentlicht | Keine Angabe |
| Hauptdarsteller | Keine Angabe |
| Regisseur | Keine Angabe |
| Drehbuch | Keine Angabe |
| Produziert von | Keine Angabe |
| Sprache | Deutsch |
| Stichworte | Keine Angabe |
| Angelegt | 2018-07-12 |
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