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Staffeln
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
15 Staffeln verfügbar

Staffel 1

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Episode 1
GYM - Becken- und Transfertraining
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TELE-GYM - GYM - Becken- und Transfertraining - Inhaltsangabe:

Egal ob im Beruf, Haushalt oder Freizeit: Ein schmerzfreier Rücken bringt Leistungsfähigkeit, Dynamik und vor allem Lebensqualität! Das ist mit wenigen, exakt ausgeführten Übungen die den Rücken kräftigen, dehnen und beweglich halten, machbar. Die staatlich geprüfte Physiotherapeutin und Rückenspezialistin Ute Köhler hat ein Übungsprogramm zusammengestellt, das der Linderung, aber auch der Vorbeugung von Rückenbeschwerden dient. Das Training wird im Stand, im Sitz und in der Rückenlage ausgeführt. Transferübungen helfen, diese alltäglichen und so wichtigen Bewegungsabläufe rückengerecht auszuführen. Die Übungsfolgen sind so aufgebaut, dass der Rücken in seiner Gesamtheit gedehnt, gekräftigt und sanft mobilisiert wird. Die Körperwahrnehmung wird dabei durch gezielte Übungen verbessert!
Episode 2
GYM - Körperwahrnehmung: Training in der Rückenlage
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TELE-GYM - GYM - Körperwahrnehmung: Training in der Rückenlage - Inhaltsangabe:

Folge 2 widmet sich Übungen in Rückenlage. Die Muskulatur wird dabei gekräftigt, gleichzeitig die Wahrnehmung für die Auflagefläche des Rückens und Bewegungen in der Wirbelsäule geschult.
Episode 3
GYM - Stabilisation, Mobilisation, Kräftigung: Training im Sitzen
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TELE-GYM - GYM - Stabilisation, Mobilisation, Kräftigung: Training im Sitzen - Inhaltsangabe:

Folge 3 zeigt Übungen im Sitzen. In dieser Position ist die Kontrolle über das Becken gegeben. Bei den Trainingseinheiten ist auf die Neutralposition und die Aufrichtung der Wirbelsäule zu achten.
Episode 4
GYM - Kräftigung der tiefen Rückenmuskulatur und Gleichgewicht: Training im Stand
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TELE-GYM - GYM - Kräftigung der tiefen Rückenmuskulatur und Gleichgewicht: Training im Stand - Inhaltsangabe:

In Folge 4 stehen die Rückenmuskulatur und entsprechende Übungen im Stand im Vordergrund. Wie ein Korsett umschließt diese Muskulatur die Wirbelsäule und leistet damit wichtige Stütz- und Stabilitätsaufgaben. Gleichgewichtsübungen helfen bei der Stärkung der Rückenmuskulatur.
Episode 5
GYM - Dehnung
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TELE-GYM - GYM - Dehnung - Inhaltsangabe:

Die Dehnung dient der Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers. Folge 5 beschäftigt sich mit der gesundheitlichen Dehnung verschiedener Muskelpartien, wie Nacken-, Seiten-, Rücken-, Brust- und Gesäßmuskulatur.
Episode 6
GYM - Das 3D-Training
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TELE-GYM - GYM - Das 3D-Training - Inhaltsangabe:

Unsere Bewegungsabläufe im täglichen Leben bestehen größtenteils aus Drehkomponenten und Bewegungen über die Körpermittellinie hin- oder aus dieser heraus. Folge 6 widmet sich der Stärkung der Muskelgruppen, dies diese Bewegungen stabilisieren. Es werden Übungen für Stand-, Sitz- und Rückenlage gezeigt.
Episode 7
GYM - Kombinationsübungen im Stand und in der Rückenlage
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TELE-GYM - GYM - Kombinationsübungen im Stand und in der Rückenlage - Inhaltsangabe:

Folge 7 zeigt die Kombination von bisher erlernten Übungen, die als ganzheitliches Funktionstraining der Kräftigung der Muskulatur und Stärkung der Beweglichkeit dienen. Schwerpunkt ist hierbei das Training aus Stand und Rückenlage.
Episode 8
GYM - Kombinationsübungen II: Funktionstraining
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TELE-GYM - GYM - Kombinationsübungen II: Funktionstraining - Inhaltsangabe:

Die achte und letzte Folge der Bandscheibengymnastik widmet sich dem Funktionstraining zur Streckung und Stabilität der Wirbelsäule. Auch dieses Training wird aus Stand und Sitz erarbeitet.

Staffel 2

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Episode 1
GYM - Folge 1: Rumpfkraft – Körpermitte – flacher Bauch
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TELE-GYM - GYM - Folge 1: Rumpfkraft – Körpermitte – flacher Bauch - Inhaltsangabe:

In der ersten Folge des "funktionellen Trainings" geht es um die Rumpfkraft. Die Rumpfkraft ist wichtig bei Sportarten wie Laufen, Radfahren und Wandern. Durch einfache und effektive Übungen lässt sich die Rumpfkraft verbessern und ausbauen. Außerdem formt die Muskulatur im Rumpf auch eine schöne Taille.
Episode 2
GYM - Folge 2: Funktionelles Training als Anti Aging Programm
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TELE-GYM - GYM - Folge 2: Funktionelles Training als Anti Aging Programm - Inhaltsangabe:

Dieses kurzweilige, effektive Gesundheits- und Figurtraining legt sehr viel Wert auf die Stärkung der tiefen Muskulatur. Eine gut trainierte Tiefenmuskulatur stabilisiert und schützt unsere Gelenke bei jeder Bewegung. Wir verbessern unsere Haltung, vergrößern unser Lungenvolumen, stärken unseren Schultern, formen die Taille und das Gesäß, straffen den Bauch und die Oberschenkel. Damit sind wir auf all unsere Alltagsaufgaben optimal vorbereitet! – Das funktionelle Training ist abwechslungsreich, schult alle Sinne und sorgt dafür, dass Sie reaktionsschnell und wach bleiben. Eine stabile und feste "Mitte" lässt uns sicher und selbstbewusst auftreten – das sorgt für eine jugendliche, sportliche und erfolgreiche Ausstrahlung im Alltag. Geben Sie Ihrem Körper den Powerkick, den er braucht um gesund, leistungsfähig und attraktiv zu bleiben! 15 Minuten täglich reichen dazu vollkommen aus.
Episode 3
GYM - Folge 3: Stabilität durch instabiles Training
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TELE-GYM - GYM - Folge 3: Stabilität durch instabiles Training - Inhaltsangabe:

Folge 3 widmet sich der Stabilisierung des Körpers – bei gleichzeitiger Einbeziehung von Instabilität in das Training. Stabilität ist vor allem für den Rücken und bei allen Aktivitäten des Alltags wichtig.
Episode 4
GYM - Folge 4: Sensomotorik – mit allen Sinnen wahrnehmen
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TELE-GYM - GYM - Folge 4: Sensomotorik – mit allen Sinnen wahrnehmen - Inhaltsangabe:

Folge 4 beschäftigt sich mit den Sinnen und der Wahrnehmung. Da diese in unserem heutigen Alltag immer seltener gefordert werden, hilft die Sensomotorik bei der Sensibilisierung. Die Sinne werden geschult, wir bleiben reaktionsschnell und wach.
Episode 5
GYM - Folge 5: Kraft und Ausdauer
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TELE-GYM - GYM - Folge 5: Kraft und Ausdauer - Inhaltsangabe:

In Folge 5 dreht sich alles um Kraft und Ausdauer. Mit ausreichend Kondition lässt sich der Alltag besser und leichter bewältigen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie effizient trainieren!
Episode 6
GYM - Folge 6: Gesäß- und Beinkräftigung
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TELE-GYM - GYM - Folge 6: Gesäß- und Beinkräftigung - Inhaltsangabe:

In Folge 6 steht die Gesäß- und Beinkräftigung im Mittelpunkt des Trainings. Das Gesäß, der größte Muskel des menschlichen Körpers, sorgt dafür, dass unser Becken fixiert ist und wir uns aufrecht halten. In Kombination mit unserer Beinmuskulatur "trägt" uns das Gesäß gewissermaßen durch den Alltag.
Episode 7
GYM - Folge 7: Rückenmuskulatur – starker Rücken – stabile Mitte
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TELE-GYM - GYM - Folge 7: Rückenmuskulatur – starker Rücken – stabile Mitte - Inhaltsangabe:

In Folge 7 geht es um die Stärkung der Rückenmuskulatur und die Aufrechterhaltung einer "stabilen Mitte". Gerade die Stabilisierung der Mitte sorgt für eine Entlastung des Rückens und hilft in vielen Alltagssituationen.
Episode 8
GYM - Folge 8: Tiefenmuskulatur und warum sie im Alltag so wichtig ist
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TELE-GYM - GYM - Folge 8: Tiefenmuskulatur und warum sie im Alltag so wichtig ist - Inhaltsangabe:

Zum Abschluss unseres "funktionellen Trainings" geht es in Folge 8 um die Stärkung der Tiefenmuskulatur und warum diese in unserem Alltag so wichtig ist. Die tiefe Muskulatur spannt sich vor jeder Bewegung an und stützt so unsere Gelenke.

Staffel 3

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Episode 1
GYM - Folge 1: Arme, Handgelenke, Hände
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TELE-GYM - GYM - Folge 1: Arme, Handgelenke, Hände - Inhaltsangabe:

Unsere Hände erledigen im täglichen Leben viele Aufgaben. Folge 1 zeigt Stretchingübungen speziell für Arme und Hände, mit denen man Verschleißerscheinungen wirksam vorbeugen kann. Besonders geeignet bei häufiger Benutzung der Computertastatur.
Episode 2
GYM - Folge 2: Hüfte, Gesäß
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TELE-GYM - GYM - Folge 2: Hüfte, Gesäß - Inhaltsangabe:

Auf der Muskulatur von Becken und Hüfte lastet das gesamte Gewicht unseres Oberkörpers, die Pomuskulatur verkürzt sich im Laufe der Lebensjahre. Dies kann zu Rückenproblemen führen. In Folge 2 präsentiert Ihnen Yamin Ott eine Reihe von Übungen zur Vorbeugung und Entgegenwirkung, speziell für den Bereich der Hüfte und des Gesäßes.
Episode 3
GYM - TELE-GYM – Stretching
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TELE-GYM - GYM - TELE-GYM – Stretching - Inhaltsangabe:

Wer sich regelmäßig dehnt, erhält seinen Körper geschmeidig und jung! – Mit einem intelligenten Stretching-Programm können Sie Ihre Lebensqualität entscheidend steigern. Mit den sanften Dehn- und Beweglichkeitsübungen erhöhen Sie Ihre Flexibilität und Vitalität und können diese langfristig bewahren. Sport- und Gymnastiklehrerin Yasmin Ott hat für Sie ein Ganzkörperprogramm mit verschiedenen Schwerpunkten entwickelt. Wir zeigen Ihnen einfache Übungen, die Ihre Gelenke geschmeidig halten und die Beweglichkeit Ihres ganzen Körpers verbessern. Die sanften Bewegungen haben außerdem eine wunderbar entspannende Wirkung, die Ihnen hilft, den Alltagsstress hinter sich zu lassen und neue Kräfte zu sammeln. Auch Altersbeschwerden können wir wirksam vorbeugen und entgegenwirken. Machen Sie mit!
Episode 4
GYM - Folge 4: Schultern, Rücken, Brust
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TELE-GYM - GYM - Folge 4: Schultern, Rücken, Brust - Inhaltsangabe:

Unsere Schultern leiden häufig unter Verspannungen, sie tragen das gesamte Gewicht unserer Arme. Bei Fehlhaltung durch nach vorne fallende Schultern verkürzt sich die Brustmuskulatur. Folge 4 demonstriert mit einfachen, effizienten Übungen die Auflockerung der Schulter- und Brustmuskulatur.
Episode 5
GYM - Folge 5: Beweglicher Rücken
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TELE-GYM - GYM - Folge 5: Beweglicher Rücken - Inhaltsangabe:

Für einen gesunden Rücken spielen Kräftigung und Beweglichkeit der Wirbelsäule eine wichtige Rolle. Folge 5 beugt Rückenprobleme, bedingt durch Fehlhaltungen wie langes, starres Sitzen, mit Hilfe von gezielten Übungen vor.
Episode 6
GYM - Folge 6: Hals und Nacken
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TELE-GYM - GYM - Folge 6: Hals und Nacken - Inhaltsangabe:

Bewegungsmangel, falsche Haltung am Arbeitsplatz und Stress können zu Verspannungen und Schmerzen im Hals-/ Nackenbereich führen. Die sanften Dehn- und Bewegungsübungen aus Folge 6 können hier Linderung verschaffen.

Staffel 4

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Episode 1
GYM - Folge 1: Bewegliche Gelenke
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TELE-GYM - GYM - Folge 1: Bewegliche Gelenke - Inhaltsangabe:

Wenn morgens beim Aufstehen die Gelenke schmerzen, helfen einfache Übungen, die Gelenkprobleme und vielfach auch Arthrosen (Gelenkverschleiß) vorbeugen können. Folge 1 zeigt Ihnen, wie es richtig geht!
Episode 2
GYM - Folge 2: Übungen für den Büroalltag
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TELE-GYM - GYM - Folge 2: Übungen für den Büroalltag - Inhaltsangabe:

Durch Büro- und Schreibtischarbeit kann es zu Verspannungen kommen, die man besonders im Bereich der Lendenwirbelsäule und im Nacken spürt. Andy Fumolo demonstriert in Folge 2 wirksame Übungen, die Ihnen bei regelmäßiger Anwendung den Büroalltag vereinfachen.
Episode 3
GYM - Folge 3: Übungen für eine aufrechte Haltung
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TELE-GYM - GYM - Folge 3: Übungen für eine aufrechte Haltung - Inhaltsangabe:

Durch zu vieles Sitzen werden bestimmte Muskelgruppen zu wenig beansprucht. Wenn diese Muskeln zu schwach werden, ist keine aufrechte Körperhaltung mehr gewährleistet, es kommt zu Fehlhaltungen und Verspannungen. Andy Fumolo trainiert in Folge 3 gezielt diese Muskelpartien.
Episode 4
GYM - Folge 4: Mobilisation der Wirbelsäule
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TELE-GYM - GYM - Folge 4: Mobilisation der Wirbelsäule - Inhaltsangabe:

Gesundheit mit all ihren Facetten ist für den Genuss der zweiten Lebenshälfte wahrscheinlich der bedeutendste Bestandteil. Aber: Eine Bestandsaufnahme zeigt, dass sich im Laufe der Jahre allerhand körperliche Mängel angesammelt haben! Sitzende Tätigkeiten, Bewegungsmangel, zu viel Essen und falsche Körperhaltungen führen dazu, dass der Körper nicht mehr so richtig in Form ist: Der Rücken und die Gelenke sind steif und schmerzen, die Muskulatur ist schwach, die Beweglichkeit lässt zu wünschen übrig und rund um die Körpermitte habe sich ungeliebte Fettpölsterchen angesiedelt. – Gesundheitsexperte Andy Fumolo hat acht unterschiedliche Übungsprogramme zusammengestellt. Von Herz-Kreislauf-Training über Dehn- und Beweglichkeitsübungen, Muskeltraining bis hin zu Übungen für Bauch, Beine, Po und Rücken. Hier finden Sie Rundum-Programme für einen gesunden und fitten Körper – von Kopf bis Fuß!
Episode 5
GYM - Folge 5: Dehnübungen
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TELE-GYM - GYM - Folge 5: Dehnübungen - Inhaltsangabe:

In unserem Alltag treten häufig Muskelverspannungen auf. Ein idealer Mix aus Muskelanspannung und -dehnung hilft, diesen Verspannungen vorzubeugen. Andy Fumolo präsentiert in Folge 5 einfache, aber effektive Übungen, die jederzeit angewendet werden können.
Episode 6
GYM - Folge 6: Allround-Programm
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TELE-GYM - GYM - Folge 6: Allround-Programm - Inhaltsangabe:

In Folge 6 zeigt Ihnen Andy Fumolo ein Allround-Programm zur Kräftigung und Dehnung der Muskeln und zur Verbesserung der Beweglichkeit des gesamten Körpers. Machen Sie mit und Ihren Körper fit!
Episode 7
GYM - Folge 7: Herz-Kreislauf-Training
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TELE-GYM - GYM - Folge 7: Herz-Kreislauf-Training - Inhaltsangabe:

Kraft und Ausdauer für die unterschiedlichsten Muskelbereiche können mit den Übungen in Folge 7 wesentlich verbessert werden. Andy Fumolo demonstriert Ihnen fünf Übungen, die Ihren Kreislauf in Schwung bringen, Fett verbrennen und Sie fitter machen!
Episode 8
GYM - Folge 8: Muskeltraining und Straffung
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TELE-GYM - GYM - Folge 8: Muskeltraining und Straffung - Inhaltsangabe:

Bestimmte Muskelpartien des Körpers können im Laufe der Zeit durch zu geringe Beanspruchung erschlaffen. In der achten und letzten Folge zeigt Ihnen Andy Fumolo mit einer Kombination aus bekannten und neuen Übungen einen effektiven Weg zur Stärkung Ihrer Muskulatur.

Staffel 5

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Episode 1
GYM - Grundlagen des Qi Gong
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TELE-GYM - GYM - Grundlagen des Qi Gong - Inhaltsangabe:

In der chinesischen Weltanschauung ist das Qi die Antriebskraft für alle Lebensvorgänge. Es ist die Energie, die alles lebendige Sein durchdringt und jedem Bewegungsprozess zugrunde liegt. Qi Gong umfasst Jahrtausende alte Übungen zur Stärkung der Lebensenergie und Verbesserung der Gesundheit. In dieser Folge werden Sie mit den Grundlagen und Prinzipien des Übens vertraut gemacht: Sammlung, Atmung, Grundposition, Zentrierung.
Episode 2
GYM - Das Spiel mit Yin und Yang
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TELE-GYM - GYM - Das Spiel mit Yin und Yang - Inhaltsangabe:

Yin und Yang sind die zwei Pole eines jeden Ganzen, es sind die sich ergänzenden Kräfte, die eine Einheit bilden: Mann und Frau, Mensch und Natur, Licht und Dunkel, Körper und Geist, Tag und Nacht. Mit einfachen Übungen wollen wir das Prinzip des Yin und Yang erfahrbar machen und damit spielen. Dabei spielen Ihre Hände und die in ihnen verlaufenden Energiepunkte und Meridiane die tragende Rolle.
Episode 3
GYM - Die Schüttelübung
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TELE-GYM - GYM - Die Schüttelübung - Inhaltsangabe:

Die Schüttelübung ist ganz einfach, wirkt aber ungemein vitalisierend und ausgleichend. Sie wird zur Lockerung des ganzen Körpers, zur Anregung des Stoffwechsels und zum Ausleiten verbrauchten Qis praktiziert. Das Schütteln bewirkt eine sofortige Verbesserung der Blut- und Qi-Zirkulation, die Gelenke werden gelockert, die Organe bewegt und die Energiekanäle, die sog. Meridiane durchlässig gemacht. Beim Mitmachen werden Sie schnell feststellen, dass Sie sich wieder wach und belebt fühlen. Das Schütteln können Sie als einfache Übung jederzeit zwischendurch praktizieren.
Episode 4
GYM - Stehen wie ein Baum
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TELE-GYM - GYM - Stehen wie ein Baum - Inhaltsangabe:

Eine der grundlegendsten daoistischen Übungen ist das meditative Stehen. Das Stehen als Übung bedeutet zunächst, die Körperhaltung immer wieder neu zu regulieren, um die Gelenke durchlässig zu machen, so dass Qi und Blut wieder ungehindert zirkulieren können. Das Stehen wird mit verschiedenen Armhaltungen kombiniert, die jeweils unterschiedliche Wirkungen haben. Auch wenn das Stehen anfangs anstrengend sein kann, so wirkt es doch sehr belebend und kräftigend. Die Erfahrung des verwurzelten Stehens werden wir dann auf das Gehen übertragen, um den Kontakt vom unteren Zentrum zur Erde zu bewahren.
Episode 5
GYM - TELE-GYM - Intergrales Qi Gong
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TELE-GYM - GYM - TELE-GYM - Intergrales Qi Gong - Inhaltsangabe:

In der chinesischen Weltanschauung ist das "Qi" die Antriebskraft für alle Lebensvorgänge. Es ist die Energie, die alles lebendige Sein durchdringt und jedem Bewegungsprozess zugrunde liegt. Qi Gong umfasst Jahrtausende alte Übungen zur Stärkung der Lebensenergie und Verbesserung der Gesundheit. Qi Gong aktiviert die Selbstheilungskräfte, fördert die Konzentrationsfähigkeit, führt zu innerer Ruhe und Gelassenheit und hilft, die eigene Kreativität zu entfalten. Integrales Qi Gong zeigt einen Einblick in die Welt des Qi Gong mit seinen unterschiedlichen Wirkungsweisen und Übungsschwerpunkten aus den verschiedenen Methoden und Traditionen des Daoismus und des Chan (Zen)-Buddhismus. Andreas W Friedrich und Eva Rehle stellen neben verblüffend einfachen Übungen wie "Den dreifachen Erwärmer regulieren", "Die Schüttelübung" und "Stehen wie ein Baum" auch faszinierende Bewegungsabläufe wie "Der schwimmende Drache" oder "Die Meisterübung" vor. Mit der Basisübung des "Chan Mi Gong" erfahren Sie, wie man das Qi in der Wirbelsäule aktiviert, um sich wieder geschmeidig und beweglich zu fühlen und mit sich selbst und der Welt in Einklang zu kommen. Das Übungsprogramm ist klar und verständlich aufgebaut und kann auch von Anfängern spielerisch in den Alltag integriert werden.
Episode 6
GYM - Der schwimmende Drache
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TELE-GYM - GYM - Der schwimmende Drache - Inhaltsangabe:

Der 3-fache Erwärmer und der schwimmende Drache sind Bewegungsübungen, die den Gleichgewichtssinn und die Koordination schulen. Ohne Anstrengung wird der Kreislauf angeregt und die Organfunktionen gestärkt. Die langsamen, fließenden Bewegungen regulieren den Atem und vermehren das Qi.
Episode 7
GYM - Der kleine Energiekreislauf
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TELE-GYM - GYM - Der kleine Energiekreislauf - Inhaltsangabe:

Eine der wichtigsten meditativen Übungen des Daoistischen Qi Gong ist der „kleine Energiekreislauf“. Bei dieser Übung wird das Qi auf dem Ren- und Du Mai, dem sogenannten Diener- und Lenkergefäß, in einen gleichmäßigen Umlauf gebracht. Der Ren- und Du Mai sind Energiebahnen, die den Rumpf umkreisen. Auf ihnen befinden sich wichtige Energiepunkte, die mit den 12 Haupt-Meridianen in Verbindung stehen. Mit der Zeit lernen Sie, die verschiedenen Bereiche zu spüren und durch regelmäßiges Üben mehr und mehr zu aktivieren und zu öffnen. Der kleine Energiekreislauf wird normalerweise im Sitzen ausgeführt, kann aber auch im Stehen und vor allem im Liegen praktiziert werden. Morgens, um den Tag energetisch zu beginnen, oder abends, um einen gesunden und tiefen Schlaf zu fördern.
Episode 8
GYM - Chan Mi Gong I
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TELE-GYM - GYM - Chan Mi Gong I - Inhaltsangabe:

Die Übungen des Chan Mi Gong haben ihren Ursprung im Chan Buddhismus und in den Urformen der tantrischen "Mi"-Tradition des Himalaya. Im Chan Mi Gong ist es die innere Bewegung, die Kraft unserer Vorstellung, die uns wieder beweglich werden lässt. Deswegen sind die äußerst sanften, weichen und fließenden Wirbelsäulenübungen für jedes Alter und jeden Gesundheitszustand geeignet. Mit dieser Basisbewegung machen wir unsere Wirbelsäule wieder geschmeidig und lernen, uns im Qi-Fluss frei zu bewegen. In dieser Folge lernen Sie die Wirbelsäulenübungen kennen.
Episode 9
GYM - Chan Mi Gong II
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TELE-GYM - GYM - Chan Mi Gong II - Inhaltsangabe:

Die Übungen des Chan Mi Gong haben ihren Ursprung im Chan Buddhismus und in den Urformen der tantrischen "Mi"-Tradition des Himalaya. Im Chan Mi Gong ist es die innere Bewegung, die Kraft unserer Vorstellung, die uns wieder beweglich werden lässt. Deswegen sind die äußerst sanften, weichen und fließenden Wirbelsäulenübungen für jedes Alter und jeden Gesundheitszustand geeignet. Mit dieser Basisbewegung machen wir unsere Wirbelsäule wieder geschmeidig und lernen, uns im Qi-Fluss frei zu bewegen. In dieser Folge vertiefen Sie die Basisübungen und verbinden sie zu einer harmonischen Bewegungseinheit.
Episode 10
GYM - Die Meisterübung VOD
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TELE-GYM - GYM - Die Meisterübung VOD - Inhaltsangabe:

Die hier vorgestellte Meisterübung stammt aus den Wu Dang Bergen in China. Erleben Sie das Empfinden von Weite und Ausdehnung und das Gefühl, mit der Unendlichkeit des Kosmos im Einklang zu sein. Diese Übung wird im Stehen ausgeführt, kann aber auch im Sitzen praktiziert werden. Aktivieren Sie Ihre Vorstellungskraft, wenn Sie bewegungseingeschränkt sind.

Staffel 6

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Episode 1
GYM - Lendenwirbelsäule und Oberer Rücken
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TELE-GYM - GYM - Lendenwirbelsäule und Oberer Rücken - Inhaltsangabe:

Wer viel am Schreibtisch arbeitet, wird früher oder später über Verspannungen klagen. Immer aufrecht zu sitzen, ist auch nicht einfach. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Rückenmuskulatur kräftigen und dadurch auf die Belastungen vorbereitet sind. Beim Sitzen sind vor allem die Lendenwirbelsäule und der obere Rücken belastet - genau in diesen Regionen wollen wir entgegenwirken. Die Übungen aus dieser Folge können Sie ganz unkompliziert am Schreibtisch durchführen - also lassen Sie die Arbeit für einige Minuten ruhen und tun Sie Ihrem Rücken etwas Gutes!
Episode 2
GYM - Oberer Rücken, Nacken, Handgelenke
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TELE-GYM - GYM - Oberer Rücken, Nacken, Handgelenke - Inhaltsangabe:

Mal wieder zu lange im Büro gesessen? Und nun tut der ganze Rücken weh, besonders aber der obere Rücken? Diese einfachen, aber wirkungsvollen Übungen helfen Ihnen, die Wirbelsäule zu entlasten und den oberen Rücken ganz gezielt zu kräftigen. Die Trainingseinheit wird im Stand ausgeführt und ist einfach und überall durchführbar.
Episode 3
GYM - Mobilisation und Dehnung
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TELE-GYM - GYM - Mobilisation und Dehnung - Inhaltsangabe:

Wer viel sitzt, sollte sich von Zeit zu Zeit bewegen. Diese Übungen bieten Ihnen die Gelegenheit, etwas für Ihre Bürofitness zu tun. Besonders der obere Rücken wird bei sitzender Tätigkeit in Mitleidenschaft gezogen. Und wer viel am Computer arbeitet läuft auch noch Gefahr, einen „Mausarm“ zu bekommen. Dabei sind die Sehnen der „Maushand“ verkürzt und das hat zur Folge, dass sich die Muskeln bis hinauf zur Schulter verformen und dadurch die Wirbelsäule negativ beeinflussen. Genau dagegen können wir mit ganz einfachen, aber höchst effektiven Übungen etwas tun!
Episode 4
GYM - Stärkung Wirbelsäule, Oberer Rücken
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TELE-GYM - GYM - Stärkung Wirbelsäule, Oberer Rücken - Inhaltsangabe:

Wussten Sie das: Wenn Sie eine Wasserkiste mit rundem Rücken hochheben, lastet auf Ihrer Lendenwirbelsäule eine Belastung von mehreren Hundert Kilogramm! Und das ist nicht gesund! Damit Sie sich in Zukunft leichter tun, wollen wir Ihre Rückenmuskeln mit ganz einfachen, aber effektiven Übungen im Stand kräftigen. Zum Abschluss zeigt Ihnen Andy noch einige Bodenübungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur und zur Dehnung des Lendenbereiches. Die Übungsfolge ist so konzipiert, dass Sie jederzeit - ohne besondere Sportbekleidung und ohne Hilfsmittel – ganz einfach und unkompliziert mitmachen können. Schon mit einer Viertelstunde täglich tun Sie Ihrem Rücken viel Gutes! Übrigens - wichtig für das Heben und Tragen von Gegenständen ist folgende Regel: Beim Heben die Knie beugen und durch das Strecken der Beine die Last heben.
Episode 5
GYM - Energie & Beweglichkeit
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TELE-GYM - GYM - Energie & Beweglichkeit - Inhaltsangabe:

Wenn Sie viel sitzen, sollten Sie von Zeit zu Zeit aufstehen und Ihren Körper wieder beleben! Andy zeigt Ihnen Übungen im Stand, mit denen Sie blitzschnell den ganzen Körper aktivieren, den internen Energiefluss in Beinen, Armen und Händen aufrecht halten und verspannte Partien wie die Nackenmuskulatur wieder entspannen. Machen Sie mit und erleben Sie, wie Sie Ihren Körper mit ganz einfachen Übungen vollkommen entspannen und gleichzeitig wieder aktivieren können. Die Übungsfolge ist so konzipiert, dass Sie jederzeit - ohne besondere Sportbekleidung und ohne Hilfsmittel – ganz einfach und unkompliziert mitmachen können. Schon mit einer Viertelstunde täglich tun Sie Ihrem Rücken und dem ganzen Körper viel Gutes!
Episode 6
GYM - TELE-GYM - Gesunder Rücken
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TELE-GYM - GYM - TELE-GYM - Gesunder Rücken - Inhaltsangabe:

Für ein Leben ohne Rückenschmerzen! Staubsaugen gehört zu den alltäglichsten Hausarbeiten überhaupt. Dass man dabei den Rücken meistens völlig verkehrt belastet, dessen wird man erst bewusst, wenn's mal wieder weh tut. Langes Sitzen am Schreibtisch hat häufig dieselbe negative Wirkung: Die Schultern rutschen nach vorne und der Rücken rundet sich. In Folge verkürzen sich die Muskeln, dauerhafte Verspannungen und Schmerzen sind das Resultat. Rückenexperte Andy Fumolo hat ein einfaches, aber wirkungsvolles Training zusammengestellt: Mit Hilfe dieser Übungen können Sie Verspannungen im gesamten Rücken lösen, die Wirbelsäule wird gekräftigt, der Energiefluss in Armen und Beinen wird mobilisiert und die Rückenmuskulatur gestärkt. Dehnübungen dienen der Beweglichkeit der Muskulatur und Sehnen und anhand von Beispielen lernen Sie, diese Übungen in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Die Übungsfolgen sind so konzipiert, dass sie jederzeit, ohne große Vorbereitung und ohne besondere Sportbekleidung ausgeführt werden können. Nehmen Sie sich täglich nur 15 Minuten Zeit, die Ihnen und Ihrem Rücken viel Gutes tun! Sie verbessern Ihre Körperhaltung und können sich die Fähigkeit aneignen, Bewegungen bewusst und rückengerecht auszuführen. Somit lassen sich Rückenprobleme vermeiden.
Episode 7
GYM - Kräftigung Rückenmuskulatur
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TELE-GYM - GYM - Kräftigung Rückenmuskulatur - Inhaltsangabe:

Fast jeder klagt über Rückenschmerzen, wenn er zum Beispiel viel im Garten arbeitet. Außer, die Muskeln sind fit und die Arbeit wird so ausgeführt, dass sie die Wirbelsäule richtig belastet. Andy zeigt Ihnen einfache Übungen um Ihren gesamte Rücken zu stärken. Das Training findet im Stand und am Boden statt. Die Übungsfolge ist so konzipiert, dass Sie jederzeit - ohne besondere Sportbekleidung und ohne Hilfsmittel – ganz einfach und unkompliziert mitmachen können. Schon mit einer Viertelstunde täglich tun Sie Ihrem Rücken und dem ganzen Körper viel Gutes!
Episode 8
GYM - Entspannung Wirbelsäule und Nacken
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TELE-GYM - GYM - Entspannung Wirbelsäule und Nacken - Inhaltsangabe:

Eine stehende Tätigkeit wie beispielsweise das Bügeln belasten den Rücken meist stark: Zum einen stehen Sie, zum anderen arbeiten Sie leicht vorne übergeneigt. Daher finden Sie in dieser Folge Übungen im Stand, die den Nacken und den oberen Rücken entspannen sowie Übungen am Boden um die Körpermitte zu stärken. Die Übungsfolge ist so konzipiert, dass Sie jederzeit - ohne besondere Sportbekleidung und ohne Hilfsmittel – ganz einfach und unkompliziert mitmachen können. Schon mit einer Viertelstunde täglich tun Sie Ihrem Rücken und dem ganzen Körper viel Gutes!
Episode 9
GYM - Dehnung gesamter Körper
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TELE-GYM - GYM - Dehnung gesamter Körper - Inhaltsangabe:

Beweglichkeit im ganzen Körper sorgt dafür, dass Sie sich fit und gesund fühlen. Andy hat in dieser Folge Dehnübungen für den ganzen Körper – vom Kopf bis zur Zehenspitze – zusammengestellt. Wenn Sie diese Übungsfolge regelmäßig absolvieren, werden Sie schnell spüren, wie gut sie Ihnen tut! Die Übungsfolge ist so konzipiert, dass Sie jederzeit - ohne besondere Sportbekleidung und ohne Hilfsmittel – ganz einfach und unkompliziert mitmachen können. Schon mit einer Viertelstunde täglich tun Sie Ihrem Rücken und dem ganzen Körper viel Gutes!
Episode 10
GYM - Wirbelsäule
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TELE-GYM - GYM - Wirbelsäule - Inhaltsangabe:

In dieser Übungsfolge wird Ihre Wirbelsäule beweglich gemacht. Das löst Verspannungen im gesamten Rücken, stärkt sanft die Muskulatur und sorgt so für Wohlbefinden im ganzen Körper. Die Übungsfolge ist so konzipiert, dass Sie jederzeit - ohne besondere Sportbekleidung und ohne Hilfsmittel – ganz einfach und unkompliziert mitmachen können. Schon mit einer Viertelstunde täglich tun Sie Ihrem Rücken und dem ganzen Körper viel Gutes!

Staffel 7

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Episode 1
GYM - Krafttraining
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TELE-GYM - GYM - Krafttraining - Inhaltsangabe:

Sanfte Ausdauerübungen werden mit kleinen Kräftigungseinheiten kombiniert. So kommen Herz und Kreislauf in Schwung und die Muskulatur wird angeregt. Die Übungseinheit findet im Stand statt.
Episode 2
GYM - Ausdauer
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TELE-GYM - GYM - Ausdauer - Inhaltsangabe:

Einfache Übungen regen Herz und Kreislauf an, die Gelenke kommen in Bewegung und die Koordination wird geschult. Die Übungseinheit findet im Stand statt, als Hilfsmittel wird ein kleines Handtuch benötigt.
Episode 3
GYM - Koordination
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TELE-GYM - GYM - Koordination - Inhaltsangabe:

Übungen für eine aufrechte Haltung werden mit koordinativen Aufgaben kombiniert. Das sorgt dafür, dass Sie auch im Alltag reaktionsschnell werden und Stürze mit ihren oft schwerwiegenden Folgen verhindern können. Die Übungseinheit findet im Stand statt.
Episode 4
GYM - Dehnen und Lösen
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TELE-GYM - GYM - Dehnen und Lösen - Inhaltsangabe:

Die sanften Übungen in dieser Bewegungsfolge sorgen dafür, dass der Blutfluss in Armen und Beinen angeregt wird, verkürzte Sehnen werden sanft gedehnt, schmerzhafte Verspannungen im Rücken werden gelöst. Die Übungseinheit findet im Stand statt.
Episode 5
GYM - Beweglichkeit
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TELE-GYM - GYM - Beweglichkeit - Inhaltsangabe:

Die Mobilisation aller Gelenke steht im Mittelpunkt dieser Übungseinheit. Angefangen von Fuß-, Knie-, und Hüftgelenken, Hand-, Arm- und Schultergelenken bis hin zur Wirbelsäule werden alle Gelenke sanft angesprochen und mobilisiert. Die Übungseinheit findet im Stand statt, ein Schirm oder Spazierstock dient als Hilfsmittel.
Episode 6
GYM - Die Mitte des Körpers
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TELE-GYM - GYM - Die Mitte des Körpers - Inhaltsangabe:

Eine stabile Körpermitte gibt Ihnen von innen heraus Kraft, einen guten Stand und sorgt für eine aufrechte Haltung. Wir stabilisieren die Wirbelsäule und das Becken und stützen zugleich den Rücken. Die Übungseinheit findet im Stand statt.
Episode 7
GYM - TELE-GYM - Osteoporosegymnastik
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TELE-GYM - GYM - TELE-GYM - Osteoporosegymnastik - Inhaltsangabe:

Osteoporose zählt laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) zu den weltweit zehn bedeutendsten "Volkskrankheiten". Mia Schmidt und Claudia Schlienz präsentieren acht abwechslungsreiche Trainingseinheiten, die gezielt dem natürlichen Knochenabbau ab dem 40. Lebensjahr entgegenwirken. Jeder kann sofort mitmachen, die Bewegungen machen Spaß, sind einfach nachzuvollziehen und leicht in den Alltag zu integrieren. Kräftigung, Beweglichkeit, Ausdauer und Geschicklichkeit werden spielerisch geübt, um die Knochen zu stärken. So können Sie dem schleichenden Knochenschwund aktiv vorbeugen bzw. ihn deutlich verlangsamen. Regelmäßiges Training stärkt Ihre Muskulatur, schult Ihren Gleichgewichtssinn und verbessert das Körperbewusstsein. Das hilft Ihnen, Stürze mit ihren oft schwerwiegenden Folgen zu vermeiden. Mit der Vorbeugung gegen den Knochenabbau sollten Sie so früh wie möglich beginnen. Aber auch ältere Menschen können mit diesem Bewegungstraining, das für mehr Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Balancegefühl sorgt, Knochenmasse aufbauen.
Episode 8
GYM - Lebensfreude durch Tanz
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TELE-GYM - GYM - Lebensfreude durch Tanz - Inhaltsangabe:

Herz und Kreislauf stärken, den gesamten Körper von Kopf bis Fuß und alle Gelenke mobilisieren ist das Ziel dieser Bewegungsabfolge. Zugleich ist die Koordination gefordert, aber die Freude an der Bewegung ist das Wichtigste! Die Übungseinheit findet im Stand statt.

Staffel 8

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Episode 1
GYM - Mattentraining für Einsteiger Teil 1
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TELE-GYM - GYM - Mattentraining für Einsteiger Teil 1 - Inhaltsangabe:

Für mehr Ausstrahlung, mehr Körperbewusstsein und mehr Freude am eigenen Körper! Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, das vor allem die tief liegenden, kleinen Muskelgruppen aktiviert und für eine gute Haltung sorgt. Das Training beinhaltet Kräftigungs- und Dehnübungen sowie bewusste Atmung. Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Muskulatur, Kondition, Bewegungskoordination und Körperhaltung verbessern sich, der Kreislauf wird angeregt und Sie nehmen Ihren Körper wieder neu wahr. Diese Übungseinheit enthält: Einführung Pilates, Erklärung "Power House", Aufwärmen, Liegestütz, Schwimmen, Dehnung Wirbelsäule, Hundert Das Training findet auf dem Boden statt, als Unterlage sollten Sie sich eine weiche Matte oder eine Decke bereitlegen.
Episode 2
GYM - Mattentraining für Einsteiger Teil 2
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TELE-GYM - GYM - Mattentraining für Einsteiger Teil 2 - Inhaltsangabe:

Für mehr Ausstrahlung, mehr Körperbewusstsein und mehr Freude am eigenen Körper! Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, das vor allem die tief liegenden, kleinen Muskelgruppen aktiviert und für eine gute Haltung sorgt. Das Training beinhaltet Kräftigungs- und Dehnübungen sowie bewusste Atmung. Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Muskulatur, Kondition, Bewegungskoordination und Körperhaltung verbessern sich, der Kreislauf wird angeregt und Sie nehmen Ihren Körper wieder neu wahr. Diese Übungseinheit enthält: Aufwärmen, Liegestütz, Schwimmen, Einbeinkick, Rolling like a Ball, Hundert, Aufrollen aus der Rückenlage Das Training findet auf dem Boden statt, als Unterlage sollten Sie sich eine weiche Matte oder eine Decke bereitlegen.
Episode 3
GYM - Mattentraining für Einsteiger Teil 3
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TELE-GYM - GYM - Mattentraining für Einsteiger Teil 3 - Inhaltsangabe:

Für mehr Ausstrahlung, mehr Körperbewusstsein und mehr Freude am eigenen Körper! Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, das vor allem die tief liegenden, kleinen Muskelgruppen aktiviert und für eine gute Haltung sorgt. Das Training beinhaltet Kräftigungs- und Dehnübungen sowie bewusste Atmung. Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Muskulatur, Kondition, Bewegungskoordination und Körperhaltung verbessern sich, der Kreislauf wird angeregt und Sie nehmen Ihren Körper wieder neu wahr. Diese Übungseinheit enthält: Aufwärmen, Liegestütz, Wirbelsäule dehnen, Abrollen, Beinkreisen, Schulterbrücke Das Training findet auf dem Boden statt, als Unterlage sollten Sie sich eine weiche Matte oder eine Decke bereitlegen.
Episode 4
GYM - Mattentraining für Einsteiger Teil 4
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TELE-GYM - GYM - Mattentraining für Einsteiger Teil 4 - Inhaltsangabe:

Für mehr Ausstrahlung, mehr Körperbewusstsein und mehr Freude am eigenen Körper! Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, das vor allem die tief liegenden, kleinen Muskelgruppen aktiviert und für eine gute Haltung sorgt. Das Training beinhaltet Kräftigungs- und Dehnübungen sowie bewusste Atmung. Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Muskulatur, Kondition, Bewegungskoordination und Körperhaltung verbessern sich, der Kreislauf wird angeregt und Sie nehmen Ihren Körper wieder neu wahr. Diese Übungseinheit enthält: Aufwärmen, Side Kick, Side Lift, Spine Stretch, Rolling like a Ball, Korkenzieher, Robbe Das Training findet auf dem Boden statt, als Unterlage sollten Sie sich eine weiche Matte oder eine Decke bereitlegen.
Episode 5
GYM - Mattentraining für Fortgeschrittene Teil 1
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TELE-GYM - GYM - Mattentraining für Fortgeschrittene Teil 1 - Inhaltsangabe:

Für mehr Ausstrahlung, mehr Körperbewusstsein und mehr Freude am eigenen Körper! Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, das vor allem die tief liegenden, kleinen Muskelgruppen aktiviert und für eine gute Haltung sorgt. Das Training beinhaltet Kräftigungs- und Dehnübungen sowie bewusste Atmung. Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Muskulatur, Kondition, Bewegungskoordination und Körperhaltung verbessern sich, der Kreislauf wird angeregt und Sie nehmen Ihren Körper wieder neu wahr. Diese Übungseinheit enthält: Aufwärmen, Liegestütz, Double Leg Kick, Side Kick, Langsitz Drehung Wirbelsäule, Schulterbrücke Das Training findet auf dem Boden statt, als Unterlage sollten Sie sich eine weiche Matte oder eine Decke bereitlegen.
Episode 6
GYM - Mattentraining für Fortgeschrittene Teil 2
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TELE-GYM - GYM - Mattentraining für Fortgeschrittene Teil 2 - Inhaltsangabe:

Für mehr Ausstrahlung, mehr Körperbewusstsein und mehr Freude am eigenen Körper! Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, das vor allem die tief liegenden, kleinen Muskelgruppen aktiviert und für eine gute Haltung sorgt. Das Training beinhaltet Kräftigungs- und Dehnübungen sowie bewusste Atmung. Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Muskulatur, Kondition, Bewegungskoordination und Körperhaltung verbessern sich, der Kreislauf wird angeregt und Sie nehmen Ihren Körper wieder neu wahr. Diese Übungseinheit enthält: Aufwärmen, Liegestütz, Ein-Bein-Kick, Kick im Kniestand, Teaser, Side Lift Das Training findet auf dem Boden statt, als Unterlage sollten Sie sich eine weiche Matte oder eine Decke bereitlegen.
Episode 7
GYM - Mattentraining für Fortgeschrittene Teil 3
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TELE-GYM - GYM - Mattentraining für Fortgeschrittene Teil 3 - Inhaltsangabe:

Für mehr Ausstrahlung, mehr Körperbewusstsein und mehr Freude am eigenen Körper! Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, das vor allem die tief liegenden, kleinen Muskelgruppen aktiviert und für eine gute Haltung sorgt. Das Training beinhaltet Kräftigungs- und Dehnübungen sowie bewusste Atmung. Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Muskulatur, Kondition, Bewegungskoordination und Körperhaltung verbessern sich, der Kreislauf wird angeregt und Sie nehmen Ihren Körper wieder neu wahr. Diese Übungseinheit enthält: Aufwärmen, Bauchlage Oberkörper und Beine heben, Side Kick, Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Beinkreisen, Säge Das Training findet auf dem Boden statt, als Unterlage sollten Sie sich eine weiche Matte oder eine Decke bereitlegen.
Episode 8
GYM - TELE-GYM - Kraft und Geschmeidigkeit durch Pilates
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TELE-GYM - GYM - TELE-GYM - Kraft und Geschmeidigkeit durch Pilates - Inhaltsangabe:

Für mehr Ausstrahlung, mehr Körperbewusstsein und mehr Freude am eigenen Körper! Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, das vor allem die tief liegenden, kleinen Muskelgruppen aktiviert und für eine gute Haltung sorgt. Das Training beinhaltet Kräftigungs- und Dehnübungen sowie bewusste Atmung. Mit diesen Übungen stärken Sie Ihre Muskulatur, Kondition, Bewegungskoordination und Körperhaltung verbessern sich, der Kreislauf wird angeregt und Sie nehmen Ihren Körper wieder neu wahr. Das Pilates Mattentraining basiert auf dem Grundgedanken der zentrierten Körperhaltung: Bauchmuskulatur sowie Lendenwirbelsäulen- und Hüft-/Beckenbereich werden zum Kraftzentrum des Körpers aufgebaut. Das gestärkte Muskelkorsett entlastet die Wirbelsäule und wirkt Rückenbeschwerden entgegen. Durch die Kräftigung und Dehnung der Muskulatur sowie die Mobilisierung von Wirbelsäule und Gelenken werden falsche Haltungs- und Bewegungsmuster korrigiert und ein neues Körperbewusstsein entsteht. Eine anmutige Haltung ist die Folge, die Körpersilhouette wird gestrafft, das körperliche und seelische Gleichgewicht stellt sich wieder ein. Die Methode wird fachlich kompetent von der Fitness-Expertin Christiane Reiter angeleitet und motiviert zum Mitmachen! Das Komplettprogramm besteht aus acht knapp 15-minütigen Übungseinheiten. Wir empfehlen, mindestens dreimal wöchentlich eine Übungseinheit zu absolvieren. Das Training findet auf dem Boden statt, als Unterlage sollten Sie sich eine weiche Matte oder eine Decke bereitlegen. Als Einsteiger/in sollten Sie zunächst mit den Übungen der Folge 1 starten, um mit den Grundlagen und Prinzipien des Trainings vertraut zu werden.

Staffel 9

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Episode 1
GYM - Kreuzkoordination
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TELE-GYM - GYM - Kreuzkoordination - Inhaltsangabe:

In dieser Folge aktivieren wir unser Herz-Kreislauf-System und schulen die Kreuzkoordination. 1. Übung: Walken auf der Stelle 2. Übung: Ferse vor und Arme in Doppelstocktechnik 3. Übung: Ferse zurück 4. Übung: Ferse zurück und Arme in Doppelstocktechnik 5. Übung: Ferse diagonal zurück, Doppelstocktechnik 6. Übung: Walken auf der Stelle 7. Übung: Ferse vor und Arme in Diagonaltechnik 8. Übung: Ferse zurück und Arme in Diagonaltechnik 9. Übung: Walken auf der Stelle Stretching Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden. Am Ende jeder Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch das Nordic Walking Zentrum Bad Brückenau.
Episode 2
GYM - Bauch, Beine, Po
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TELE-GYM - GYM - Bauch, Beine, Po - Inhaltsangabe:

Die Übungen in dieser Folge widmen sich den Problemzonen Bauch, Beine, Po. Die Übungen lassen sich auch gut in Ihr Lauftraining einbauen. Warm-up: Straddle und Side to Side mit Leg Curl 1.Übung: Kräftigung der Wadenmuskulatur 2. Übung: Unterschenkel-Lift 3. Übung: Unterschenkel-Curl in Standwaage 4. Übung: Standwaage, Knie ran, Bein strecken 5. Übung: Ellbogen zum Knie 6. Übung: Oberkörper-Rotation 7. Übung: Druck gegen Oberschenkel im Stand 8. Übung: Oberschenkelinnenseite Stretching Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden. Am Ende jeder Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch das Nordic Walking Zentrum Bernau am Chiemsee.
Episode 3
GYM - Rücken-Fit
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TELE-GYM - GYM - Rücken-Fit - Inhaltsangabe:

Der Schwerpunkt dieser Übungsfolge liegt in der Kräftigung der Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur. Warm-up: Side to Side mit Armvariationen 1. Übung: enger Squad gehalten, Arme nach vorne 2. Übung: Arme nach oben vorne 3. Übung: Arme oben hinten (Latzug) 4. Übung: Arme unten hoch 5. Übung: Bizeps hinter Oberkörper 6. Übung: Trizeps hinter Oberkörper 7. Übung: Aufdrehen, Oberkörper-Rotation 8. Übung: Paddeln 9. Übung: Achterschwünge Stretching Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden. Am Ende jeder Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch das Nordic Walking Zentrum Reit im Winkl / Chiemgau.
Episode 4
GYM - Beine Fit
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TELE-GYM - GYM - Beine Fit - Inhaltsangabe:

Das Training dient der Kräftigung der Beine, außerdem wird die Koordination geschult. Warm-up: Side to Side mit Leg Curl und Knee lift 1. Übung: Wadenmuskulatur 2. Übung: Schienbeintrimmer 3. Übung: Tap back mit Knee lift und Doppelarmzug 4. Übung: Knee lift mit Gegenarm 5. Übung: hinterer Oberschenkel 6. Übung: Oberschenkel außen 7. Übung: Oberschenkel innen 8. Übung: Innen/außen im Wechsel = Skaten Stretching Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden. Am Ende der Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch das Nordic Walking Zentrum Eibelstadt / Weinstadt am Main.
Episode 5
GYM - Bauch Fit
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TELE-GYM - GYM - Bauch Fit - Inhaltsangabe:

In dieser Übungsfolge kräftigen wir vor allem unsere Bauchmuskulatur. Diese hilft uns, den Rücken zu stabilisieren, außerdem unterstützt sie den kräftigen, kontrollierten Schub des Stockes beim Nordic Walking. Warm-up: Walken und Knee lift und Heel dig 1.Übung: Seitneigen, Arme in Hochhalte 2.Übung: Oberkörperrotation, Arme in Vorhalte 3. Übung: Becken aufrollen 4. Übung: Gerade gegen das Knie drücken, im Wechsel li und re 5. Übung: Diagonal gegen das Knie drücken, im Wechsel li und re 6. Übung: Kajakfahren/Achterschwünge 7. Übung: Knie diagonal ziehen Stretching Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden. Am Ende der Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch dasNordic Walking Zentrum Neunburg vor dem Wald.
Episode 6
GYM - Po Fit
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TELE-GYM - GYM - Po Fit - Inhaltsangabe:

Die besten Übungen für einen knackigen, wohlgeformten Po! Warm-up: Straddle und Side to Side mit Leg Curl 1. Übung: Squads, breite Position 2. Übung: Bein seitheben, breite Position 3. Übung: Bein diagonal nach hinten heben 4. Übung: Unterschenkel-Lift 5. Übung: Fersen-Push nach hinten 6. Übung: Knee lift, Bein rück 7. Übung Standwaage, Knie ran, Bein strecken Stretching Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden. Am Ende der Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch Abensberg - Bad Gögging.
Episode 7
GYM - Balance
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TELE-GYM - GYM - Balance - Inhaltsangabe:

Diese Übungsfolge widmet sich den Gleichgewicht und der Stabilisation des Körpers. Warm-up: Side2Side mit Armvariationen 1. Übung: Einbeinstand, 8er-Schwünge mit Bein 2. Übung: Einbeinstand, Arme kreuzen, Blick zum Himmel 3. Übung: Einbeinstand, Arme li/re bouncen 4. Übung: Paddeln 5. Übung: Achterschwünge 6. Übung: Kräftigung der Wadenmuskulatur 7. Übung: Beinpendeln, auf Ballen hoch 8. Übung Standwaage, Knie ran, Bein strecken Stretching Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden. Am Ende der Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch Happurg in der Frankenalb.
Episode 8
GYM - Ganzkörperstabilisation
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TELE-GYM - GYM - Ganzkörperstabilisation - Inhaltsangabe:

In dieser Übungsfolge wird der ganze Körper vom Kopf bis zu den Zehensptzen intensiv gekräftigt. Warm-up: Walken und Knee lift und Heel dig 1.Übung: Liegestütz mit Armvariationen 2. Übung: Knie an Ellbogen 3. Übung: Seitlicher Liegestütz 4. Übung: Dips 5. Übung: engen Squad gehalten, Arme diagonal 6. Übung: Einbeinige Squads Stretching Alle Übungen werden im Stand ausgeführt, die Stöcke können zur Stabilisierung eingesetzt werden. Am Ende der Folge stellt Peter Schlickenrieder ein Nordic-Walking-Zentrum in Bayern vor, führt durch die Parcours in traumhafter Landschaft und gibt Profi-Tipps für die richtige Technik beim Walken. In dieser Folge führt er durch Bodenmais im Bayerischen Wald.
Episode 9
GYM - TELE-GYM - Nordic Walking
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TELE-GYM - GYM - TELE-GYM - Nordic Walking - Inhaltsangabe:

Nordic Walking ist das perfekte Ganzkörpertraining für jedermann, da 90% der Muskeln im Einsatz sind. Profi-Sportler und TV-Moderator Peter Schlickenrieder präsentiert Ihnen Übungen, die Sie für mehr Abwechslung in Ihr Nordic Walking Training einbauen, aber auch als eigenständiges Ganzkörper- und Gesundheitstraining durchführen können. Natürlich können alle Übungen auch ohne Stöcke ausgeführt werden, wie das geht, wird im Programm gezeigt.

Staffel 10

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Episode 1
GYM - Freiheit für die Wirbelschlange
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TELE-GYM - GYM - Freiheit für die Wirbelschlange - Inhaltsangabe:

In der ersten „Wild und Weiblich-Folge“ erobern wir uns die Beweglichkeit einzelner Wirbel zurück. So wird mit etwas Übung aus einer starren Wirbelsäule wieder eine flexible Wirbelschlange. Dazu rufen wir eine alte, von den Fischen kommende Bewegungssprache wach. Diese feinen, wellenförmigen Bewegungen wirken bis in die innersten Muskelschichten und entspannen einen schmerzenden Rücken.
Episode 2
GYM - Flossen und Flügel
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TELE-GYM - GYM - Flossen und Flügel - Inhaltsangabe:

Diese Übungssequenzen helfen dem verspannten Schreibtischtäter, Verkrampfungen der Hände, Arme und der Schultern zu lösen. Dazu nutzen wir bewusst die Kraft der inneren Bilder. Mal wird die Schulter zur Flosse, mal wird der Arm zum Flügel. Außerdem verwurzeln wir uns über ein stärkendes Beckenbodentraining im Kraftzentrum Mitte, verlagern den Halt also dahin, wo er hingehört - in den Unterbauch. So können wir lernen den Hals, die Schultern und die Arme aus unnötiger Spannung zu entlassen, und finden zu fließender Leichtigkeit.
Episode 3
GYM - Tanz des Rochens
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TELE-GYM - GYM - Tanz des Rochens - Inhaltsangabe:

Diese Folge ist dem Becken und dem Beckenboden gewidmet. Da die mittlere Beckenbodenschicht bei Frauen eher zur Schwäche neigt, kräftigen wir diese Schicht gezielt. Darüber fördern wir Stabilität und Aufrichtekraft. Aber nicht nur das Stärken, auch das sinnliche Spüren steht in dieser Folge im Mittelpunkt. Über das Bewegungsbild des Rochens, der durch die Meere schwebt und fliegt, stellen wir Ihnen einen besonders sinnlichen Beckentanz vor und wecken die erotischen Energien im inneren Becken.
Episode 4
GYM - Große Dschungelkatze
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TELE-GYM - GYM - Große Dschungelkatze - Inhaltsangabe:

In dieser Folge landen wir im Dschungel und der vitalen Kraft der großen Katzen. Hier geht es um das intuitive Wissen über unseren Katzenkörper, der weich schnurren und sich genüsslich strecken, aber auch dynamisch rennen, jagen und fauchen kann. Ein vitaler Mix, der den Kreislauf ankurbelt, die Bein-, Po- und die Armmuskeln kräftigt. Aber nicht nur physisch auch psychisch finden Frauen zu wilder Entschlossenheit: Sie dürfen sich ruhig mal von ihrer bissigen Seite zeigen, die Krallen ausfahren und feurig fauchen. Gesunde Ventile, um körperliche und seelische Verspannungen zu lösen und Tigerkräfte zu mobilisieren.
Episode 5
GYM - Fließende Stärke
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TELE-GYM - GYM - Fließende Stärke - Inhaltsangabe:

In dieser Folge stellen wir Ihnen das kleinste Fitnessstudio der Welt vor: einen einfachen Küchenstuhl. Sie werden überrascht sein, welche Herausforderungen für Bein-, Po- und Bauchmuskeln auf Sie warten und wie intensiv Unterbauch und Beckenboden trainiert werden. Fließend wie Seeanemonen verwurzeln wir uns über das Kraftzentrum Mitte fest auf dem Stuhl und entdecken, dass die Beine weich und sinnlich fließen können. Zum Abschluss bringen wir mit einem speziell tonisierenden Atem die Flüssigkeiten im Gesicht auf Trab, was wie ein natürliches Lifting wirkt.
Episode 6
GYM - Tanz der Furien
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TELE-GYM - GYM - Tanz der Furien - Inhaltsangabe:

Im ersten Teil dieser Folge wird es dynamisch, denn wir zeigen Ihnen den Tanz der Furien. Dieser wilde Tanz bringt den Kreislauf in Schwung, löst Spannungen im Becken und kräftigt die gesamten Beinmuskeln. Ein beachtlicher Nebeneffekt: Sie bauen aktiv angestauten Ärger ab. Sobald die gestauten Energien sich lösen, kommt Lebensfreude auf, denn Fließen und Freude gehören zusammen. Freude stärkt das Immunsystem und ist die beste Medizin für ein gesundes Herz. In der abschließenden Übung „das innere Lächeln" zeigen wir Ihnen eine sanfte Version dieser Herzmedizin zum Selbstanwenden.
Episode 7
GYM - Tanz des Tintenfischs
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TELE-GYM - GYM - Tanz des Tintenfischs - Inhaltsangabe:

Ähnlich einem Tintenfisch, in jede Richtung beweglich und doch kraftvoll verbunden bis in das Innerste hinein, ist die Idee dieses Bewegungsbilds. So werden Beine und Arme zu Tentakeln, die sich frei in die Welt hinausdehnen und gleichzeitig kraftvoll im Inneren des Körpers verbunden sind. Das entlastet den unteren Rücken, stärkt die Bauchmuskeln und bringt Wohlgefühl in die Unterbauchorgane. Eine Wellnessbehandlung der besonderen Art gibt es dann zum Abschluss. Über eine klingende Tonmassage und weich-lösende Wellenbewegungen machen wir die Unterbauchorgane rundum glücklich.
Episode 8
GYM - Wurzel und Krone
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TELE-GYM - GYM - Wurzel und Krone - Inhaltsangabe:

Fest verankert auf der Erde, geöffnet für die Weite des Himmels und bereit für die Begegnung mit der Welt ist das Motto dieser Lektion. Die Verbindung zur Erde wird über die Bauch- und Beckenbodenmuskeln intensiv erarbeitet. Aus dem Kraftzentrum Becken öffnen wir uns nach oben die Vorderseite entlang in die Brust und bis in den Scheitel hinauf. Im Wechsel dazu kräftigen wir die Verbindung Basis-Scheitel über die Rückenmuskeln und die Wirbelkette. Zum lösenden Abschluss schenken wir Ihnen das Bewegungsbild der Herzblume, über das wir uns aus dem Brustraum in die Welt hinaus verströmen.
Episode 10
GYM - TELE-GYM - Wild und Weiblich
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TELE-GYM - GYM - TELE-GYM - Wild und Weiblich - Inhaltsangabe:

Pure Lust an der Bewegung ist das Leitmotiv dieses sinnlichen Körpertrainings. Die faszinierende Kombination aus fließenden Bewegungen, Atemtechnik und dynamischen Jungle-Gym-Elementen löst körperliche und seelische Verspannungen. Aufbauend auf den neuesten Erkenntnissen der Körpertherapie und der Rückenschmerzforschung, steigert das vielseitige Programm das Wohlbefinden und die Rückenstärke. Es werden besonders die kleinen, im Inneren des Körpers liegenden Muskelfasern gekräftigt, vor allem rund ums Becken und im Beckenboden, zwischen den Rippen und um sämtliche Wirbel. Anschauliche Bewegungsbeispiele und lösende Atemsequenzen rufen verborgene Körperempfindungen wach. Wer mitmacht, merkt schon bald, wie gut das Training tut: Die Muskeln straffen sich, die Wirbelsäule richtet sich auf und die Augen strahlen.

Staffel 11

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Episode 1
GYM - Kraft und Schnelligkeit
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TELE-GYM - GYM - Kraft und Schnelligkeit - Inhaltsangabe:

Das effektive Training kombiniert Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur mit Übungen für die Ausdauer und Schnellkraft. Damit machen Sie Ihren Körper nicht nur im Winter fit für alle Anforderungen - sowohl auf der Piste als auch im Alltag. Besonders schön: Die atemberaubende Kulisse des Karwendelgebirges lässt alle Mühen vergessen - so macht das Training richtig viel Spaß und motiviert zum Weitermachen!
Episode 2
GYM - Kraft und Gleichgewicht
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TELE-GYM - GYM - Kraft und Gleichgewicht - Inhaltsangabe:

Hier wird zunächst ganz effektiv die gesamte Beinmuskulatur mobilisiert und dann gekräftigt. Gleichgewichtsübungen helfen dem Körper, sich auf wechselnde Positionen einzustellen und zu stabilisieren. Damit machen Sie Ihren Körper nicht nur im Winter fit für alle Anforderungen - auf der Piste und im Alltag.Besonders schön: Die atemberaubende Kulisse des Karwendelgebirges lässt alle Mühen vergessen - so macht das Training richtig viel Spaß und motiviert zum Weitermachen!
Episode 3
GYM - Kraft und Koordination
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TELE-GYM - GYM - Kraft und Koordination - Inhaltsangabe:

Das effektive Training verbessert das Zusammenspiel von Oberkörper und Beinen. Arme, Beine und Rumpfmuskulatur werden gekräftigt, die für jede Lebenssituation wichtige Kreuzkoordination trainiert. Damit machen Sie Ihren Körper nicht nur im Winter fit für alle Anforderungen - sowohl auf der Piste als auch im Alltag.Besonders schön: Die atemberaubende Kulisse des Karwendelgebirges lässt alle Mühen vergessen - so macht das Training richtig viel Spaß und motiviert zum Weitermachen!
Episode 4
GYM - Kraft und Beweglichkeit
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TELE-GYM - GYM - Kraft und Beweglichkeit - Inhaltsangabe:

Das effektive Training sorgt für mehr Kraft und Beweglichkeit. Damit machen Sie Ihren Körper nicht nur im Winter fit für alle Anforderungen - sowohl auf der Piste als auch im Alltag.Besonders schön: Die atemberaubende Kulisse des Karwendelgebirges lässt alle Mühen vergessen - so macht das Training richtig viel Spaß und motiviert zum Weitermachen!
Episode 5
GYM - Kraftausdauer und Schnelligkeit
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TELE-GYM - GYM - Kraftausdauer und Schnelligkeit - Inhaltsangabe:

Bei diesem effektiven Training wird die gesamte Rumpfmuskulatur, insbesondere d die tiefe Bauchmuskulatur und die Rückenmuskulatur gekräftigt. Übungen für die Schnelligkeit sorgen mit kurzer, aber hoher Intensität dafür, dass Sie reaktionsschnell werden. Damit machen Sie Ihren Körper nicht nur im Winter fit für alle Anforderungen - sowohl auf der Piste als auch im Alltag. Besonders schön: Die atemberaubende Kulisse des Karwendelgebirges lässt alle Mühen vergessen - so macht das Training richtig viel Spaß und motiviert zum Weitermachen!
Episode 6
GYM - Kraftausdauer und Gleichgewicht
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TELE-GYM - GYM - Kraftausdauer und Gleichgewicht - Inhaltsangabe:

In dieser Folge widmen Sie sich während der Bodenübungen ganz intensiv Ihrer Rumpf- und Pomuskuatur, außerdem wird Ganzkörperspannung gefordert. Die Gleichgewichtsübungen im Stand sorgen dafür, dass Sie in allen Lebenssituationen nichts so leicht aus der Balance bringt! Damit machen Sie Ihren Körper nicht nur im Winter fit für alle Anforderungen - sowohl auf der Piste als auch im Alltag.Besonders schön: Die atemberaubende Kulisse des Karwendelgebirges lässt alle Mühen vergessen - so macht das Training richtig viel Spaß und motiviert zum Weitermachen!
Episode 7
GYM - Kraftausdauer und Koordination
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TELE-GYM - GYM - Kraftausdauer und Koordination - Inhaltsangabe:

Hier werden Übungen für die Kraftausdauer mit Herz-Kreislauf-Training und anspruchsvollen Koordinationsübungen kombiniert. Damit machen Sie Ihren Körper nicht nur im Winter fit für alle Anforderungen - sowohl auf der Piste als auch im Alltag.Besonders schön: Die atemberaubende Kulisse des Karwendelgebirges lässt alle Mühen vergessen - so macht das Training richtig viel Spaß und motiviert zum Weitermachen!
Episode 8
GYM - Kraftausdauer und Beweglichkeit
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TELE-GYM - GYM - Kraftausdauer und Beweglichkeit - Inhaltsangabe:

In dieser Übungseinheit trainieren Sie Ihr Gleichgewicht und kräftigen effektiv die Po- und Oberschenkelmuskulatur sowie den oberen Rücken. Sanfte Dehnübungen sorgen für mehr Beweglichkeit. Damit machen Sie Ihren Körper nicht nur im Winter fit für alle Anforderungen - sowohl auf der Piste als auch im Alltag.Besonders schön: Die atemberaubende Kulisse des Karwendelgebirges lässt alle Mühen vergessen - so macht das Training richtig viel Spaß und motiviert zum Weitermachen!
Episode 11
GYM - TELE-GYM - Fit in den Winter
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TELE-GYM - GYM - TELE-GYM - Fit in den Winter - Inhaltsangabe:

Pure Lust an der Bewegung ist das Leitmotiv dieses sinnlichen Körpertrainings. Die faszinierende Kombination aus fließenden Bewegungen, Atemtechnik und dynamischen Jungle-Gym-Elementen löst körperliche und seelische Verspannungen. Aufbauend auf den neuesten Erkenntnissen der Körpertherapie und der Rückenschmerzforschung, steigert das vielseitige Programm das Wohlbefinden und die Rückenstärke. Es werden besonders die kleinen, im Inneren des Körpers liegenden Muskelfasern gekräftigt, vor allem rund ums Becken und im Beckenboden, zwischen den Rippen und um sämtliche Wirbel. Anschauliche Bewegungsbeispiele und lösende Atemsequenzen rufen verborgene Körperempfindungen wach. Wer mitmacht, merkt schon bald, wie gut das Training tut: Die Muskeln straffen sich, die Wirbelsäule richtet sich auf und die Augen strahlen.

Staffel 12

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Episode 1
GYM - Starker Rücken
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TELE-GYM - GYM - Starker Rücken - Inhaltsangabe:

Stabil und gesund bleibt unsere Wirbelsäule dann, wenn wir sie regelmäßig in ihrer ganzen Funktion beanspruchen. Das erreichen wir, indem wir streckende, beugende und rotierende Bewegungen ausführen. Dabei werden die knöchernen Strukturen, die Bandscheiben und die kleineren Gelenke der Wirbelsäule optimal beansprucht und bleiben so gleitfähig und stabil. Gleichzeitig kräftigt sich die komplette Rückenmuskulatur.
Episode 2
GYM - Atmung ist Leben
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TELE-GYM - GYM - Atmung ist Leben - Inhaltsangabe:

In dieser Übungsfolge integrieren wir bewusst die Atmung ins Training und unterstützen somit die Bewegungen. Denn wenn Sie beispielsweise in der Rotation einatmen, so wird Ihre Wirbelsäule zusätzlich stabilisiert und gesichert. Zur Mobilisation atmen wir in der Rotation aus, um einen möglichst großen Bewegungsspielraum zu erreichen. Auch statische Positionen können durch gezieltes Atmen besser gehalten werden. Die TELE-GYM-Trainerin Johanna Fellner zeigt Ihnen, wie Sie sich während des Trainings ganz bewusst auf Ihre Atmung konzentrieren können und Ihren Körper intensiv wahrnehmen.
Episode 3
GYM - Alles im Gleichgewicht
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TELE-GYM - GYM - Alles im Gleichgewicht - Inhaltsangabe:

Hier richten wir unsere Aufmerksamkeit auf das Gleichgewicht. Balance ist nämlich wichtig, um die Muskelkoordination zu schulen. Im Alltag haben wir oft nicht die Zeit, Bewegungen bewusst anzusteuern. Der Körper muss sofort reagieren, wenn wir z.B. stolpern oder ausrutschen und das können wir mit ganz gezielten Übungen trainieren. Damit kräftigen wir auch die tiefe Rumpfmuskulatur, das gibt unserer Wirbelsäule Halt.
Episode 4
GYM - Mobil und kraftvoll
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TELE-GYM - GYM - Mobil und kraftvoll - Inhaltsangabe:

Im Alltag brauchen wir beides: Beweglichkeit und Stabilität. So bleibt unser Körper ganzheitlich fit, Alltagsbewegungen fallen leicht und Verletzungen kann vorgebeugt werden. Denken Sie nur einmal daran, was passiert wenn wir z.B. rückwärts einparken: Oft gehen wir unkontrolliert und schnell in die Rotation, um uns umzusehen und schon spüren wir ein Zwicken im Rücken. Werden Bewegungsmuster aber langsam, kontrolliert und regelmäßig geübt, lernt der Körper auch in unvorhersehbaren Situationen automatisch zu reagieren. Die Übungsfolge findet ausschließlich im Stand statt!
Episode 5
GYM - Standfest
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TELE-GYM - GYM - Standfest - Inhaltsangabe:

Unser Körper arbeitet von Kopf bis Fuß zusammen, die Haltung baut sich von unten nach oben auf. Sie ist vergleichbar mit dem Bau eines Hauses: Ist das Fundament schon uneben, kann man keine stabilen Mauern bauen und ohne stabile, gerade Mauern kann auch das Dach nicht richtig sitzen. Das übertragen wir auf unsere Körperhaltung: Stehen die Füße schon schief, setzt sich diese Schräglage in den Knien und in der Hüfte fort und zieht sich durch bis hoch zur Wirbelsäule. Daher möchten wir uns heute bewusst der Stabilität unserer Beine widmen, um ein stabiles Fundament zu setzen. Die Übungsfolge findet ausschließlich im Stand statt.
Episode 6
GYM - Der Vierfüßler
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TELE-GYM - GYM - Der Vierfüßler - Inhaltsangabe:

Im Vierfüßlerstand unterstützen wir eine korrekte Haltung und die Überkreuzkoordination wird geschult. Durch die Fixierung der Beine und der Hüfte können wir die Übungen auf die Wirbelsäule konzentrieren. Die Übungsfolge findet am Boden statt, als Unterlage empfehlen sich eine Matte oder eine Decke.
Episode 7
GYM - Stabil im Sitzen
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TELE-GYM - GYM - Stabil im Sitzen - Inhaltsangabe:

Ohne starken Bauch kein starker Rücken - ohne starken Rücken kein schöner Bauch. Unsere Rumpfmuskulatur hängt unmittelbar zusammen und verleiht dem Rumpf die notwendige Stabilität. Um diese komplett zu kräftigen, trainieren wir die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie die gerade und seitliche Rückenmuskulatur. Die Übungsfolge findet am Boden statt, als Unterlage empfehlen sich eine Matte oder eine Decke.
Episode 8
GYM - Stabile Mitte
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TELE-GYM - GYM - Stabile Mitte - Inhaltsangabe:

Betrachten wir unsere Wirbelsäule etwas gründlicher wird deutlich, dass der untere Teil nur durch die Muskulatur gestützt wird. Deshalb ist es wichtig, diese ganz gezielt zu kräftigen. Die Übungsfolge findet am Boden statt, als Unterlage empfehlen sich eine Matte oder eine Decke.
Episode 12
GYM - TELE-GYM - Starker Rücken
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TELE-GYM - GYM - TELE-GYM - Starker Rücken - Inhaltsangabe:

Ein schöner Rücken kann entzücken! Überzeugen Sie durch einen gesunden Körper, eine aufrechte Haltung und eine attraktive Figur sowie durch Ihre positive Ausstrahlung! Johanna Fellner zeigt Ihnen effektive Trainingseinheiten für einen starken und gesunden Rücken. Schlagen Sie dabei zwei Fliegen mit einer Klappe: Unterstützen Sie Ihre Wirbelsäule durch ein stabiles Muskelkorsett und formen Sie gleichzeitig Ihren ganzen Körper, insbesondere die Problemzonen Bauch, Hüfte und Gesäß. Beugende, streckende und rotierende Bewegungen sowie statische Ganzkörperpositionen und Balanceübungen ergeben ein optimales Gesamtpaket. Sie lernen die Positionen sicher auszuführen und die Atmung sinnvoll zu integrieren. Die gesamte Rumpfmuskulatur, insbesondere der Rücken, wird gekräftigt, stabilisiert und mobilisiert. Dadurch wird der Körper ideal auf die Anforderungen des Alltags vorbereitet und Rückenschmerzen bzw. Verletzungen vorgebeugt. Die Übungen sind für Anfänger in der Basisausführung und für Fortgeschrittene in komplexeren Varianten angeleitet. So bleibt das Training motivierend, denn Sie können Ihren Übungsablauf an Ihr steigendes Niveau anpassen und dauerhaft mit dieser DVD trainieren. Dieses Programm ist für alle Alters- und Leistungsstufen geeignet. Rückenpatienten mit akuten Beschwerden sollten jedoch vor dem Mitmachen einen Facharzt konsultieren!

Staffel 13

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Episode 1
GYM - Füße und Knie
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TELE-GYM - GYM - Füße und Knie - Inhaltsangabe:

In dieser Übungseinheit widmen wir uns unseren Fuß- und Kniegelenken. Denn insbesondere den Füßen sollten wir mehr Aufmerksamkeit schenken, tragen sie uns doch durchs Leben. Wir mobilisieren die Fuß- und Zehengelenke und bringen die Blutzirkulation in den Beinen in Schwung. Die Bewegungsamplitude wird verbessert, so dass Sie Ihre Füße bald wieder erreichen! Diese Übungsfolge findet im Sitzen statt, stellen Sie sich einen Stuhl bereit.
Episode 2
GYM - Gehen und Stehen
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TELE-GYM - GYM - Gehen und Stehen - Inhaltsangabe:

Beobachten Sie Menschen beim Vorbeigehen, stellen Sie fest, dass jeder anders geht. An der Stellung der Füße und Beine sind verschiedene Eigenschaften erkennbar. Lernen Sie die unterschiedlichen Schritttypen kennen und nehmen Sie dabei sich selber wahr. So können Sie Ihre Bewegungen Ihren Erfordernissen anpassen und verbessern Ihre Balance, die Koordination und Ihr Körpergefühl. Die Übungsfolge wird im Stand absolviert.
Episode 3
GYM - Drehen und Wenden
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TELE-GYM - GYM - Drehen und Wenden - Inhaltsangabe:

Haben Sie schon mal Menschen beobachtet, die ins Auto einsteigen oder gerade aussteigen? Das ist je nach Einstiegshöhe gar nicht so einfach. Das Auto ist so wie es ist, wir müssen uns auf die vorgegebenen Bedingungen einstellen. WIR müssen uns drehen und wenden. Die Übungen in dieser Folge sogen dafür, dass wir diese Bewegungen wieder leichter, harmonischer, rücken- und gelenkfreundlicher ausüberkönnen. Diese Übungsfolge findet im Sitzen statt, stellen Sie sich einen Stuhl bereit.
Episode 4
GYM - Die aktive Körpermitte
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TELE-GYM - GYM - Die aktive Körpermitte - Inhaltsangabe:

Der Schlüssel für eine gute Haltung liegt in einer stabilen Körpermitte mit Bauch und Rücken. Die Kräftigung der Körpermitte stärkt Sie von innen heraus. Sie haben sicher schon erlebt, wie sich Ihre Haltung durch eine positive Situation oder eine angenehme Umgebung verändert. Möchten Sie nicht immer so aussehen? Wenn wir unsere Körpermitte trainieren, stabilisieren wir Wirbelsäule und Becken und stützen den Rücken. Diese Übungsfolge findet im Stand und im Sitzen statt, stellen Sie sich einen Stuhl bereit.
Episode 5
GYM - Heben und Tragen
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TELE-GYM - GYM - Heben und Tragen - Inhaltsangabe:

Dass wir zum Heben und Tragen kräftige Muskeln benötigen, wissen wir seit dem letzten Umzug oder wenn die Getränkekiste in den Keller gebracht werden muss. Lernen Sie, Lasten rückengrecht anzuheben und kräftigen Sie ganz gezielt die dafür benötigte Muskulatur. Diese Übungsfolge findet im Sitzen statt, stellen Sie sich einen Stuhl bereit. Außerdem benötigen Sie eine volle Wasserflasche oder eine Kleinhantel als Gewicht und zum Greifen – bitte aus unzerbrechlichem Material.
Episode 6
GYM - Schultern und Arme
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TELE-GYM - GYM - Schultern und Arme - Inhaltsangabe:

Mobile Schultern und Arme gehören zum Gehen und Stehen. Sind die Füße richtig belastet, kann sich der Schultergürtel frei bewegen und sichert unsere stabile Haltung. Die Schulterbewegung ist aber erst dann frei, wenn auch der Atem unbehindert fließen kann. Die Übungen in dieser Folge verbessern die Beweglichkeit von Schultern und Armen und sorgen für eine gute Körperwahrnehmung. Die Übungsfolge wird im Stand absolviert.
Episode 7
GYM - Hüftmobilisation
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TELE-GYM - GYM - Hüftmobilisation - Inhaltsangabe:

Unser Alltag bietet reichlich Gelegenheit zu überprüfen, wie beweglich wir in den Hüftgelenken sind: beim Spiel, beim Radfahren und sogar beim Sitzen. Beweglichkeit in den Hüftgelenken benötigen wir für unser Gleichgewicht und für unsere Stabilität. Mit den Übungen dieser Folge mobilisieren Sie die Gelenke im Beckenbereich und erweitern so Ihren Bewegungsradius Das Training findet auf dem Boden statt, Sie benötigen eine Matte oder eine weiche Unterlage.
Episode 8
GYM - Balancieren
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TELE-GYM - GYM - Balancieren - Inhaltsangabe:

Haben Sie sich jemals darüber Gedanken gemacht, welche Balance-Leistungen Ihr Körper vollbringt, wenn Sie nur die Treppe hinunter gehen? Alle Muskeln müssen optimal zusammenspielen, damit Sie heil unten ankommen! In dieser Übungsfolge lernen Sie, Ihr Gleichgewicht wiederzufinden, so dass Sie allen Bewegungen, die Ihr Alltag Ihnen abverlangt, gewachsen sind! Die Übungsfolge wird im Stand absolviert.
Episode 13
GYM - TELE-GYM - Fit auch ohne Sport
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TELE-GYM - GYM - TELE-GYM - Fit auch ohne Sport - Inhaltsangabe:

Alltägliche Bewegungen sind gelegentlich ganz schön unbequem: Fällt es Ihnen manchmal schwer, aus Ihrem Auto zu steigen und geraten Sie beim Treppensteigen leicht außer Atem? Können Sie das Gleichgewicht halten, wenn Sie auf eine Leiter klettern, um eine Glühbirne auszuwechseln? Erreichen Sie Ihre Füße gut, wenn Sie die Socken anziehen möchten, und wie kommen Sie beim Tragen Ihres Einkaufs zurecht? Das tägliche Leben fordert von uns viele Bewegungsabläufe, die oft komplexer sind als uns bewusst ist. Mit zunehmendem Alter aber sind wir in der Beweglichkeit mehr und mehr eingeschränkt und somit einem erhöhten Risiko von Stürzen und Verletzungen ausgesetzt. Dagegen lässt sich etwas unternehmen! Nicht etwa mit schweißtreibendem Sport, sondern mit Bewegungen aus dem Alltag für den Alltag. Mia Schmidt präsentiert Ihnen mit viel Humor ein Programm, mit dem Sie überraschend einfach und mit jeder Menge Spaß etwas für Ihre Beweglichkeit und für Ihre Fitness tun können. Lassen Sie sich überzeugen, dass Sie auch ohne Sport fit werden können! Mithilfe einer originellen Testübung zu Beginn und am Ende jeder Folge können Sie Ihren ganz persönlichen Fortschritt überprüfen.

Staffel 14

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Episode 1
GYM - Haltung
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TELE-GYM - GYM - Haltung - Inhaltsangabe:

Unsere Körperhaltung bildet das Grundgerüst für eine tolle Figur, denn durch eine aufrechte Haltung wird die Bauch- und Rückenmuskulatur aktiviert. Um eine gute Haltung zu bewahren, benötigen Sie gleichmäßig ausgebildete Muskeln und Körperbewusstsein. In dieser Folge aktivieren Sie Ihren Körper und Ihre Muskulatur und Bauch, Beine und Po werden trainiert. Der Oberkörper wird in die Bewegungen einbezogen, um ausgewogene Proportionen zu gewährleisten. Die Übungsfolge findet ausschließlich im Stand statt. Wenn Sie mit dem Training neu beginnen, trainieren Sie bitte in der jeweils leichten Übungsvariation, die im Programm gezeigt wird. So macht der Einstieg ins Training mehr Spaß und unangenehmer Muskelkater wird vermieden. Steigern Sie im Laufe der Zeit die Trainingsintensität, indem Sie die schwierigeren Varianten mitturnen - Sie werden sehen, dass Ihnen das Training mit etwas Übung immer leichter fällt!
Episode 2
GYM - Tiefenmuskulatur
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TELE-GYM - GYM - Tiefenmuskulatur - Inhaltsangabe:

Bei dieser Übungseinheit konzentrieren wir uns auf die Tiefenmuskulatur. Wie ein inneres Korsett stabilisiert sie den Körper und trägt zu einer guten Haltung bei. Die tiefe Muskulatur kräftigt die Wirbelsäule und das Becken und stützt den Rücken. Eine gut ausgebildete Tiefenmuskulatur führt zu einem ökonomischen Zusammenspiel aller Muskeln und gleicht Ungleichgewichte zwischen den Muskelgruppen aus. Außerdem verbessert sich die Propriozeption: Dieser Sinn nimmt die Lage des Körpers im Raum wahr und gibt dem Gehirn Auskunft über Gelenkstellungen, Muskelspannungen und Körperbewegungen. Damit ist eine starke Tiefenmuskulatur sowohl die Grundlage für viele Sportarten als auch für das Bewältigen von körperlichen Belastungen im Alltag. Vor allem die Mitte profitiert von den Übungen, denn Bauch und Rücken werden deutlich gefordert. So schaffen Sie das Grundgerüst für tolle Formen – am ganzen Körper! Die Übungsfolge findet ausschließlich im Stand statt. Wenn Sie mit dem Training neu beginnen, trainieren Sie bitte in der jeweils leichten Übungsvariation, die im Programm gezeigt wird. So macht der Einstieg ins Training mehr Spaß und unangenehmer Muskelkater wird vermieden. Steigern Sie im Laufe der Zeit die Trainingsintensität, indem Sie die schwierigeren Varianten mitturnen - Sie werden sehen, dass Ihnen das Training mit etwas Übung immer leichter fällt!
Episode 3
GYM - Beine
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TELE-GYM - GYM - Beine - Inhaltsangabe:

Für schlanke Beine ist es wichtig, das Gewebe zu straffen und die Muskeln intensiv in Form zu ziehen. Straffe Beine sehen nämlich nicht nur schön aus, sondern unterstützen auch Herz und Kreislauf bei der Arbeit. Das geschieht mit Hilfe von speziellen Übungen, die zum einen die Fettverbrennung stark anregen, zum anderen die Muskeln der Beine stärken. Die Übungsfolge findet ausschließlich im Stand statt. Wenn Sie mit dem Training neu beginnen, trainieren Sie bitte in der jeweils leichten Übungsvariation, die im Programm gezeigt wird. So macht der Einstieg ins Training mehr Spaß und unangenehmer Muskelkater wird vermieden. Steigern Sie im Laufe der Zeit die Trainingsintensität, indem Sie die schwierigeren Varianten mitturnen - Sie werden sehen, dass Ihnen das Training mit etwas Übung immer leichter fällt!
Episode 4
GYM - Po
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TELE-GYM - GYM - Po - Inhaltsangabe:

Für einen knackigen Po ist es wichtig, sehr intensiv zu trainieren. Mit den folgenden Übungen können Sie das Gesäß straffen, gleichzeitig aber auch die Beine formen. Die Übungen werden noch intensiver, wenn man das Training mit kleinen Hilfsmitteln wie beispielsweise einem zusammengelegten Handtuch ein wenig aufpeppt - wie das geht, wird Ihnen im Programm gezeigt. Die Übungsfolge findet am Boden statt, als Unterlage empfehlen sich eine Matte oder eine Decke. Legen Sie sich außerdem ein Handtuch bereit. Wenn Sie mit dem Training neu beginnen, trainieren Sie bitte in der jeweils leichten Übungsvariation, die im Programm gezeigt wird. So macht der Einstieg ins Training mehr Spaß und unangenehmer Muskelkater wird vermieden. Steigern Sie im Laufe der Zeit die Trainingsintensität, indem Sie die schwierigeren Varianten mitturnen - Sie werden sehen, dass Ihnen das Training mit etwas Übung immer leichter fällt!
Episode 5
GYM - Bauch
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TELE-GYM - GYM - Bauch - Inhaltsangabe:

Der Bauch stellt sich oft als hartnäckigste Problemzone dar. Mit dieser Trainingseinheit knacken Sie den Bauchspeck - vor allem mit dem Fatburner-Faktor, der die Mitte vom Fett befreit. Wir trainieren intensiv die inneren Schichten, die für Stabilität und Haltung wichtig sind sowie die äußeren Muskelpartien, die den Bauch formen und ihn schön flach aussehen lassen. Die Übungsfolge findet am Boden statt, als Unterlage empfehlen sich eine Matte oder eine Decke. Wenn Sie mit dem Training neu beginnen, trainieren Sie bitte in der jeweils leichten Übungsvariation, die im Programm gezeigt wird. So macht der Einstieg ins Training mehr Spaß und unangenehmer Muskelkater wird vermieden. Steigern Sie im Laufe der Zeit die Trainingsintensität, indem Sie die schwierigeren Varianten mitturnen - Sie werden sehen, dass Ihnen das Training mit etwas Übung immer leichter fällt!
Episode 6
GYM - Beine und Po
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TELE-GYM - GYM - Beine und Po - Inhaltsangabe:

Funktionell hängen Beine und Po zusammen – das kommt in dieser Trainingseinheit besonders deutlich heraus. Wir bearbeiten Beine und Po im Doppelpack, straffen und kräftigen dabei die Muskulatur, tun gleichzeitig etwas gegen Cellulite und festigen das Gewebe. Die Übungsfolge findet ausschließlich im Stand statt. Wenn Sie mit dem Training neu beginnen, trainieren Sie bitte in der jeweils leichten Übungsvariation, die im Programm gezeigt wird. So macht der Einstieg ins Training mehr Spaß und unangenehmer Muskelkater wird vermieden. Steigern Sie im Laufe der Zeit die Trainingsintensität, indem Sie die schwierigeren Varianten mitturnen - Sie werden sehen, dass Ihnen das Training mit etwas Übung immer leichter fällt!
Episode 7
GYM - Bauch und Rücken
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TELE-GYM - GYM - Bauch und Rücken - Inhaltsangabe:

Die Rumpfmuskeln sind ein Team, sie können nur gemeinsam fit bleiben und gut aussehen. Ohne einen starken Bauch kann der Rücken nicht gesund bleiben – und umgekehrt gilt: Nur wenn der Rücken stark ist, kann der Bauch schön flach aussehen. in dieser Trainingseinheit stärken wir dieses Doppelpack! Die Übungsfolge findet am Boden statt, als Unterlage empfehlen sich eine Matte oder eine Decke. Wenn Sie mit dem Training neu beginnen, trainieren Sie bitte in der jeweils leichten Übungsvariation, die im Programm gezeigt wird. So macht der Einstieg ins Training mehr Spaß und unangenehmer Muskelkater wird vermieden. Steigern Sie im Laufe der Zeit die Trainingsintensität, indem Sie die schwierigeren Varianten mitturnen - Sie werden sehen, dass Ihnen das Training mit etwas Übung immer leichter fällt!
Episode 8
GYM - Bauch Beine Po intensiv
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TELE-GYM - GYM - Bauch Beine Po intensiv - Inhaltsangabe:

In dieser Trainingseinheit geht es den Problemzonen an unserer Körpermitte noch einmal so richtig an den Kragen! Intensive Übungen trainieren Bauch, Beine und Po von innen nach außen und sorgen für straffe, sexy Konturen und eine tolle Muskulatur. Die Übungsfolge findet am Boden statt, als Unterlage empfehlen sich eine Matte oder eine Decke. Wenn Sie mit dem Training neu beginnen, trainieren Sie bitte in der jeweils leichten Übungsvariation, die im Programm gezeigt wird. So macht der Einstieg ins Training mehr Spaß und unangenehmer Muskelkater wird vermieden. Steigern Sie im Laufe der Zeit die Trainingsintensität, indem Sie die schwierigeren Varianten mitturnen - Sie werden sehen, dass Ihnen das Training mit etwas Übung immer leichter fällt!
Episode 14
GYM - TELE-GYM - Traumfigur
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TELE-GYM - GYM - TELE-GYM - Traumfigur - Inhaltsangabe:

Unter einer Traumfigur versteht jeder etwas anderes - aber in einem sind sich alle einig: Ein flacher Bauch, ein knackiger Po und straffe Beine gehören einfach dazu! Die Fitness-Expertin Nina Winkler hat nach neuen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen die besten Übungen für Sie zusammengestellt. Das Besondere an diesem Workout: Die Muskeln werden funktionell vernetzt trainiert, es werden also stets ganze Muskelketten angesprochen. Dadurch sieht Ihr Körper nicht nur gut aus, sondern Ihre Muskulatur ist auch im Alltag gesund und leistungsfähig. Sogar Rückenschmerzen können mit dem Programm gelindert werden!Die acht intensiven Übungseinheiten trainieren aber nicht nur die Muskeln, sondern heizen gleichzeitig den Stoffwechsel und die Fettverbrennung richtig an. Dabei schmelzen die Pölsterchen, und Bauch, Beine und Po werden intensiv in Form gebracht. Die Übungen werden sowohl in einer etwas leichteren als auch in schwierigeren Übungsvarianten angeleitet - so finden Anfänger einen guten Einsteig in ein bewegteres Leben und das Training bleibt auch für Fortgeschrittene lange interessant! Trainieren Sie mit diesem Programm drei bis vier Mal pro Woche. Achten Sie dabei auf gesunde Ernährung und betreiben Sie einen Ausdauersport, der Ihnen Spaß macht - dann ist Ihnen der Erfolg garantiert!

Staffel 15

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Episode 1
GYM - Starke und aufrechte Haltung
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TELE-GYM - GYM - Starke und aufrechte Haltung - Inhaltsangabe:

Wirbelsäulendrehung - Ein-Beinkreisen im Stand - Standwaage Eine gerade und aufrechte Haltung sieht nicht nur gut aus, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich sicher fühlen.
Episode 2
GYM - Energie und Balance für den ganzen Tag
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TELE-GYM - GYM - Energie und Balance für den ganzen Tag - Inhaltsangabe:

Hand-Fuß-Position - Krieger I und II - Dreieck Zwei Kriegerpositionen und einige Atemübungen geben Energie und Balance für den ganzen Tag. Achten Sie bitte gut darauf, dass Sie nur in Ihrem Level trainieren und immer die Kontrolle über Ihren Körper behalten.
Episode 3
GYM - Gleichgewicht und Stabilität
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TELE-GYM - GYM - Gleichgewicht und Stabilität - Inhaltsangabe:

Ein Bein herunterziehen - Stern Jetzt wird es intensiv: Wir trainieren unsere Handgelenke und die komplette Rumpfmuskulatur. Das wird Ihnen sehr in vielen Alltagssituationen helfen, in denen man außer Balance gerät. Sie werden stabiler, Ihr Gleichgewicht wird geschult und falls Sie doch mal stürzen, haben Sie Kraft in den Handgelenken um sich abzufangen.
Episode 4
GYM - Kraft und Beweglichkeit für den Rücken
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TELE-GYM - GYM - Kraft und Beweglichkeit für den Rücken - Inhaltsangabe:

Liegestütz - Mobilisation - Tauchen wie ein Schwan - Hase Hier erarbeiten wir eine leicht Rückbeuge in der Brustwirbelsäule. Je beweglicher die Brustwirbelsäule ist, desto weniger Verspannung treten in der Nackenmuskulatur auf. Dazu kräftigen wir den ganzen Oberkörper, um stabiler zu werden.
Episode 5
GYM - Das Powerhouse
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TELE-GYM - GYM - Das Powerhouse - Inhaltsangabe:

Säge - Teaser Der Schwerpunkt liegt bei den klassischen Pilates Übungen. Wir erarbeiten uns ein kräftiges "Powerhouse". Achten Sie besonders sorgfältig darauf, Ihren Körper unter Kontrolle zu halten.
Episode 6
GYM - Pilates für den Rücken
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TELE-GYM - GYM - Pilates für den Rücken - Inhaltsangabe:

Korkenzieher - aufrollen - Wirbelsäule dehnen - Zange Der Schwerpunkt liegt auf der Lendenwirbelsäule. Mit klassischen Pilates Übungen dehnen und kräftigen wir die tiefe Rückenmuskulatur. Dazu wird die oft sehr verkürzte hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt, das Becken kommt wieder in die richtige Position und Verspannungsschmerzen verschwinden.
Episode 7
GYM - Aufrechte Haltung, starker Beckenboden
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TELE-GYM - GYM - Aufrechte Haltung, starker Beckenboden - Inhaltsangabe:

Schulterbrücke - Stretch - Aufrollen Wir widmen uns unserer starken Mitte. Die Lendenwirbelsäule wird stabilisiert und die Beckenbodenmuskulatur gekräftigt. Dazu wird die oft sehr verkürzte hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt.
Episode 8
GYM - Kraftvoll entspannter unterer Rücken
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TELE-GYM - GYM - Kraftvoll entspannter unterer Rücken - Inhaltsangabe:

Ein-Bein-Dehnen - Ein-Bein-Kreisen - Boot In der letzten Folge kräftigen und dehnen wir die komplette Beinmuskulatur in Verbindung mit unserem Powerhouse und entspannen somit den unteren Rücken.
Episode 15
GYM - TELE-GYM - Yoga Pilates 50 Plus
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TELE-GYM - GYM - TELE-GYM - Yoga Pilates 50 Plus - Inhaltsangabe:

Bei Yoga Pilates verbinden wir sehr effektive Pilates- Übungen mit energiegeladenen Yoga Asanas und ganz klassischen Dehnübungen zu fließenden Bewegungseinheiten. Diese Verbindung ermöglicht ein dynamisches kraftvolles Training für Körper, Geist und Seele. Mit "YogaPilates 50+" verbessern Sie Ihre Haltung und somit Ihre Ausstrahlung. Die fließenden Bewegungen und die Kräftigung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur bereiten Sie perfekt auf alle Alltagsituationen vor. Sie werden schnell merken, wie gut Ihnen das Training tut:Sie bekommen eine schlanke Figur, Ihre Beweglichkeit wird verbessert und durch die kontrollierte Bewegungsausführung gehören Rückenschmerzen der Vergangenheit an! Das Wichtigste ist aber, dass es großen Spaß macht! Nun können wir Ihnen natürlich nicht garantieren, dass Sie mit unserem Training bis ins hohe Alter fit bleiben. Aber wenn Sie jetzt damit anfangen, stehen die Chancen nicht schlecht! Wie ist dieses Programm aufgebaut und wie wird damit trainiert? Die Kombinationen aus klassischen Pilates-Übungen, kraftvollen Yoga-Asanas und Dehnübungen wiederholen wir pro Übungseinheit dreimal in drei verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Je nach Tagesform können Sie sich Ihre persönliche Version aussuchen. Somit können Sie entweder dreimal hintereinander in der leichtesten Stufe üben oder auch bei jeder Wiederholung eine noch schwierigere Variante wählen. Trauen Sie sich was zu, aber überfordern Sie sich dabei nicht. Ganz entscheidend ist, dass Sie bei jeder Übung die Kontrolle über Ihren Körper behalten.
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Staffeln
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1 Staffeln verfügbar

Staffel 1

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Episode 1
GYM - Becken- und Transfertraining
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Episode 2
GYM - Körperwahrnehmung: Training in der Rückenlage
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Episode 3
GYM - Stabilisation, Mobilisation, Kräftigung: Training im Sitzen
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Episode 4
GYM - Kräftigung der tiefen Rückenmuskulatur und Gleichgewicht: Training im Stand
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Episode 5
GYM - Dehnung
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Episode 6
GYM - Das 3D-Training
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Episode 7
GYM - Kombinationsübungen im Stand und in der Rückenlage
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Episode 8
GYM - Kombinationsübungen II: Funktionstraining
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serie, Laufzeit: 0 Min, Genre: Keine Angabe
Original Titel TELE-GYM
Genre Keine Angabe
Altersfreigabe Keine Angabe
Veröffentlicht Keine Angabe
Hauptdarsteller Keine Angabe
Regisseur Keine Angabe
Drehbuch Keine Angabe
Produziert von Keine Angabe
Sprache Deutsch
Stichworte Keine Angabe
Angelegt 2016-09-12